夜中に眠れない時、不安やストレスで頭が冴えてしまうことはよくあります。そんな時、手首の内側にある「神門（しんもん）」というツボを押すセルフケアは非常に効果的です。神門は不眠やイライラ、動悸の改善に効くとされ、5秒間ゆっくり押し込み、ゆっくり呼吸を吐きながら行うと心身がリラックスしやすくなります。 また、肩甲骨周りの凝りは知らず知らずのうちに自律神経を乱し、眠りを妨げる原因になっています。毎朝1分程度、肩甲骨のはがし方を意識してゆるめることで、全身がほぐれ、ストレートネックの改善や巻き肩の解消にもつながります。実際に私も寝つきが悪い日にはこのケアを欠かさず、痛気持ちいいくらいの強さでコリをほぐすと翌朝の目覚めがスッキリしました。 さらに顔の筋肉の緊張も眠りに影響します。ガチガチの頭皮や表情筋を軽くマッサージすることもおすすめです。セルフケアは寝る前に手軽にできるので、ぜひ習慣にしてみてください。焦らずゆったりとした呼吸とセットにすると、不安感やイライラも和らぎ、心地よく眠りに入る手助けになります。肩甲骨ほぐしと神門ツボ押し、この3選の方法は不眠対策として多くの人に支持されているのも納得です。