Ngày 132 tâp Plank để chuẩn hơn tại nhà

Tập Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể nhờ việc tăng cường cơ core và hỗ trợ cột sống. Theo kinh nghiệm cá nhân, mỗi phút Plank có thể đốt khoảng 5 đến 7 calo tùy thuộc vào mức độ cố gắng và trọng lượng cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật: giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và đều hơi thở. Ngoài ra, mình thường kết hợp Plank với các bài tập cardio nhẹ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc gặp khó khăn với Plank 1 phút, hãy chia nhỏ thành các hiệp 20-30 giây rồi tăng dần thời gian. Cố gắng duy trì đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn và đốt calo hiệu quả hơn. Mình cũng tìm những video quay chậm hướng dẫn Plank để tự sửa động tác cho chuẩn, tránh chấn thương khi tự tập tại nhà. Tham gia thử thách 132 ngày tập Plank cùng mình nhé, sức khỏe và vóc dáng sẽ cải thiện rõ rệt chỉ với bài tập đơn giản này!