🇻🇳TỔNG KẾT TUẦN 1🇻🇳💪 💪 CHECKIN 7 NGÀY TẬP CHẠY

🇻🇳TỔNG KẾT TUẦN 1🇻🇳

💪 💪 CHECKIN 7 NGÀY TẬP CHẠY - 7 NGÀY THỬ THÁCH 💪 💪

👉 Cảm xúc sau 7 ngày: Cảm giác thật tuyệt vời, không nghĩa là mình có thể tuân thủ được lịch rèn luyện trong những ngày mùa đông thế này.

👉 Cảm nhận thay đổi Cơ thể: Cảm nhận người nhẹ hơn, khi đi bộ và chạy thấy chân đi thanh thoát hơn. Hiện tại thì cảm nhận cơ bắp vẫn còn hơi mỏi, nhất là sau buổi tập bổ trợ 30 phút ở ngày thứ 6. Nhịp tim khi chạy nhẹ thấy không đập nhanh, không còn thở dốc như những ngày đầu.

👉 Khó khăn gặp phải: Việc sắp xếp thời gian cho hành trình 7 ngày tập chạy liên tục hơi căng, có hôm tập kéo dài hơn 1 tiếng. Thời tiết Hà Nội mùa này khá rét đối với mình, có hôm dưới 10 độ, rất muốn đắp chăn ấm ngủ, vì thế dậy tập thể dục hôm ý bản thân cảm giác rất thành công rồi.

May mắn hoàn thành 7 ngày rồi, sẵn sàng bài tập tuần tiếp nào cả nhà 💪 💪💪 💪

#running #run #chay #shorts #lemoncoder

Hà Nội
1/9 Đã chỉnh sửa vào

... Đọc thêmSau khi hoàn thành thử thách chạy bộ 7 ngày liên tục trong điều kiện thời tiết lạnh giá tại Hà Nội, mình nhận thấy rất nhiều thay đổi tích cực không chỉ ở thể chất mà còn về mặt tinh thần. Việc chạy bộ đều đặn giúp cải thiện khả năng vận động, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt là cảm giác chân thanh thoát khi đi bộ hoặc chạy. Mặc dù cơ bắp có phần mỏi sau các buổi tập cường độ cao như buổi bổ trợ 30 phút, nhưng đây cũng là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang dần thích nghi và phát triển. Một điểm khó khăn lớn mà mình và nhiều người chạy bộ gặp phải chính là việc duy trì lịch tập luyện đều đặn trong mùa đông rét mướt, dưới 10 độ như ở Hà Nội hiện nay. Việc dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng lạnh khiến không ít lần muốn bỏ cuộc, nhưng chính cảm giác chiến thắng bản thân, vượt qua được cám dỗ chăn ấm đã làm tăng động lực rất nhiều. Mình khuyến khích mọi người nên chuẩn bị quần áo chạy thích hợp, ửng dụng các bài tập khởi động kỹ để tránh chấn thương và giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, sử dụng các ứng dụng theo dõi hoạt động như Strava cũng rất hữu ích để ghi lại quãng đường, nhịp độ và thời gian luyện tập, đồng thời tạo động lực chia sẻ cùng cộng đồng chạy bộ. Trong suốt 7 ngày, mình đã từng chạy các cự ly khác nhau, từ 2km đến gần 11km với tốc độ trung bình từ 8 đến 9 phút mỗi km – đây là mức khá phù hợp đối với người mới tập hoặc đang cải thiện sức bền. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang phân vân về việc bắt đầu chạy bộ, hãy thử thách bản thân với một kế hoạch nhỏ, ví dụ như 7 ngày chạy bộ liên tục mỗi ngày, điều chỉnh thời gian và cự ly cho phù hợp. Kiên trì theo đuổi, bạn sẽ thấy người mình nhẹ nhàng hơn, tinh thần phấn chấn và sức khỏe nâng cao rõ rệt. Hãy chia sẻ hành trình tập luyện của bạn và cùng nhau tạo động lực vượt qua những thử thách nhé! Hy vọng bài viết này sẽ giúp mọi người thêm cảm hứng để duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày, dù bất kể thời tiết nào.

Bài đăng liên quan

Giảm 10cm vòng eo không khó, quan trọng là bạn tập
Mình đã lọc ra 5 bài workout đốt mỡ bụng cực hiệu quả, có cả bài không cần tạ lẫn bài có tạ nhẹ để siết nhanh hơn. Chỉ cần 15 phút/ngày – giảm bụng dưới, xiết eo thấy rõ sau 3 tuần! #healthylifestyle #workout #LearnonTikTok #tiktokfitness #giammo
Chuyenheothy.vn

Chuyenheothy.vn

4 lượt thích

🌞 Một vài tips giúp nâng cấp khả năng học tập
🌞 Một vài tips giúp nâng cấp khả năng học tập mỗi ngày ⏰ Phương pháp ghi nhớ vàng • Dậy sớm 1 tiếng để học thuộc • 30 phút trước khi ngủ để ôn lại 👉 Bắt đúng “giờ vàng” của trí nhớ, học nhanh mà nhớ lâu hơn hẳn! 📖 Kỹ thuật đọc hiệu quả • Xem mục lục để dựng khung kiến thức • Đọc có câu
Nacyyy

Nacyyy

176 lượt thích

Tập trung không khó chỉ khó khi bạn chưa bắt đầu❤️
👉 “Bạn không cần một ngày học 10 tiếng để trở thành học giỏi hơn. Điều thay đổi bạn chính là những thói quen nhỏ được lặp lại đều đặn.” 3 thói quen học tập mình đang áp dụng: 1️⃣ Đặt mục tiêu mini cho mỗi buổi học Thay vì viết “học xong chương 1”, mình viết: đọc 3 trang + ghi chú 5 ý chính.
William ❤️‍🔥

William ❤️‍🔥

208 lượt thích

Kết quả 1 buổi tập ngực
Đầu tuần vẫn luôn là quốc tế tập ngực của các gymer và mình cũng ko ngoại lệ. Bởi vì tập ngực vừa dễ lên mà cũng ít chấn thương. #shortstory #gymlife #tapthethao #tapthethao
Nghĩa Ghiền Gym

Nghĩa Ghiền Gym

0 lượt thích

Tổng hợp các dạng toán kì 2 lớp 1
Tổng hợp các dạng toán kì 2 lớp 1 ☎️ 0976-346-455 #CapCut #xuhuong #toan #onthi #tailieu
Học Cùng Con 🎓

Học Cùng Con 🎓

1 lượt thích

🔎📘 NHẬT KÝ THỰC TẬP NGÀNH DƯỢC HỌC
🔎📘 NHẬT KÝ THỰC TẬP NGÀNH DƯỢC HỌC – VỊ TRÍ THỰC TẬP SINH NHÀ THUỐC 🧾✨ ⭐️ GIỚI THIỆU Thực tập tại nhà thuốc giúp sinh viên tiếp cận thực tế công tác dược bán lẻ: từ làm quen môi trường nhà thuốc, sắp xếp – bảo quản thuốc, hỗ trợ bán thuốc không kê đơn, kiểm tra đơn thuốc, quản lý nhập xuất tồ
Viết hộ Khoá luận, Báo cáo A-Z

Viết hộ Khoá luận, Báo cáo A-Z

1 lượt thích

Xem thêm