👉👉Check in Ngày 11/21👈👈
👉👉Check in Ngày 11/21👈👈
Nhật ký Hà Nội, 3 giờ 30 sáng, ngày 13, tháng 01, năm 2026
Mất ngủ cùng U23 bóng đá Việt Nam ☘️☘️☘️
👉Trước bài tập, mình đã thức ngóng tin xem U23 Việt Nam khiến mắt trĩu nặng, hơi mệt, muốn ngủ, cảm giác người hơi nặng nề
👉Trong bài tập, 45 phút chạy nhẹ, cảm giác nhịp tim của mình tăng cao hơn bình thường, hơi thở có phần nông và gấp gáp hơn dù rõ là mình vừa chạy vừa đi bộ, chắc là khả năng dư âm ít ngủ hơn tí rồi. Chân cảm thấy khá ì, mỗi bước chạy cảm nhận căng mỏi ở bắp chân và cơ đùi trước. Chắc chạy tầm 20 phút mình mới bắt đầu tìm được nhịp điệu để quên đi cơn buồn ngủ.
30 phút tập bổ trợ, cảm giác khả năng thăng bằng và giữ form trong các bài bổ trợ bị giảm sút. Mình đã thực hiện chậm lại để đảm bảo đúng kỹ thuật, mồ hôi đổ ra nhiều hơn thường lệ nhưng cảm giác người bắt đầu tinh thần phấn khởi dần.
👉 Sau bài tập, cảm giác cơ thể mệt rã rời, nghỉ tầm 10 phút sau đó cảm giác nhẹ nhõm và sảng khoái ùa về.
🍎 Bài học rút ra: Theo mình Giấc ngủ cự kỳ quan trọng: Mình không thể "ăn gian" quá trình hồi phục. Thiếu ngủ làm giảm hiệu suất tập luyện rõ rệt và khiến cơ thể dễ gặp chấn thương hơn.
Anh chị em chia sẻ xem giúp mình nhé👉👉👉
