acceptance and commitment therapy (ACT)
1. a form of cognitive behavior therapy based on the premise that ineffective verbal strategies to control one’s thoughts and feelings actually lead to problem behaviors.
2. It helps clients to abandon these restrictive strategies and instead experience and accept their difficult thoughts (conceived as just words put together in a certain way) and feelings as a necessary part of a worthy life.
3. Clients then clarify their personal values and life goals, learn to make life-enhancing behavioral changes accordingly, and develop new and more flexible ways of thinking about and responding to challenges.
4. ACT (pronounced act, not A-C-T) has been applied to a wide variety of problems, including depression, anxiety, stress, and substance abuse. It is based on the relational frame theory of U.S. psychologist Steven C. Hayes (1948– ), proposing, among other concepts, that verbal behavior is a contextually situated, learned ability to relate events arbitrarily; seen within ACT’s framework, verbal behavior, once developed, can create relational rules so extensive that they restrict behavioral repertoires and thereby promote negative psychological outcomes for the individual.
Source: APA Dictionary (Updated on 04/19/2018)
Sebagai seseorang yang mengalami tekanan dan kebimbangan, saya pernah mencuba pelbagai pendekatan terapi sebelum menemui Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Apa yang membuatkan ACT unik adalah pendekatannya yang tidak memaksa kita untuk menyingkirkan atau melawan emosi negatif, tetapi mengajarkan kita untuk menerima dan menghadapinya sebagai sebahagian daripada kehidupan. Dalam pengalaman saya, melalui ACT, saya belajar untuk mengenalpasti nilai-nilai peribadi saya dan menetapkan tujuan hidup yang bermakna. Proses ini sangat membantu untuk memberikan fokus dan motivasi dalam menghadapi cabaran harian. Saya juga didorong untuk mengubah cara saya bertindak balas terhadap pemikiran dan perasaan sukar, bukan cuba mengawal atau memadamnya, yang sebelum ini hanya menyebabkan tekanan bertambah. Terapi ini menggunakan prinsip dari teori relasi bingkai, yang menerangkan bagaimana hubungan verbal dan pemikiran kita boleh membentuk tingkah laku. Dengan pemahaman ini, saya didorong untuk lebih fleksibel dalam cara saya berfikir dan bertindak — suatu kemahiran penting dalam mengatasi tekanan, kemurungan, dan masalah lain seperti penyalahgunaan bahan. Untuk mereka yang menghadapi masalah yang serupa, saya amat mengesyorkan untuk mencuba ACT. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan gejala psikologi, tetapi juga memperkaya kehidupan dengan menekankan kepentingan menerima keadaan diri dan terus bergerak ke arah matlamat yang bermakna. Dalam komuniti kaunseling dan psikoterapi di Malaysia, semakin ramai yang mendapat manfaat daripada pendekatan ini, menjadikannya pilihan terapi yang semakin popular dan terbukti berkesan.
🥰