Toxic bukan hanya tentang SIAPA tapi juga APA✨

Dulu aku kira hidupku capek karena orang-orang di sekitarku aja. Tapi setelah journaling dan jujur sama diri sendiri, aku baru ngeh kalau salah satu sumber lelahku adalah digital toxic: kebiasaan online yang pelan-pelan nguras energi tanpa kerasa. Buat aku, digital toxic itu bisa banyak bentuknya. Misalnya: - Scroll media sosial tanpa henti sampai lupa waktu, ujung-ujungnya cemas dan ngerasa hidup orang lain lebih "berhasil". - Sengaja follow akun-akun yang bikin insecure, tapi tetap ditonton tiap hari. - Baca komentar negatif atau drama online, padahal setelah itu mood langsung turun. - Ngerasa harus selalu fast response, takut dianggap cuek kalau telat balas chat. - Kerja atau belajar nggak ada batas, semua dikerjain lewat HP/laptop sampai lupa istirahat. Pelan-pelan aku mulai nanya ke diri sendiri lewat jurnal: "Dari semua yang toxic, mana yang datang dari kebiasaan digitalku sendiri?" Ternyata jawabannya cukup banyak. Ada toxic thoughts yang muncul karena terlalu sering compare diri lewat media sosial. Ada juga toxic productivity yang bikin aku ngerasa harus selalu aktif dan kelihatan sibuk di dunia online biar dianggap "berkembang". Beberapa hal yang mulai aku coba ubah: 1. Bikin batas waktu online. Aku mulai pakai timer. Misalnya, 20–30 menit untuk scroll, habis itu HP aku taruh jauh. Awalnya susah banget, tapi setelah beberapa hari, kepala kerasa lebih ringan. 2. Kurasi siapa dan apa yang aku ikuti. Aku unfollow akun-akun yang tiap kali muncul malah bikin hati panas, cemas, atau ngerasa nggak cukup. Ganti dengan akun yang isinya edukasi, inspirasi, atau sekadar bikin senyum. 3. Sadari trigger digital toxic. Aku tulis di jurnal: "Hal apa di dunia digital yang bikin aku lelah?" Jawabannya macam-macam: chat yang terlalu rame, grup yang isinya gosip, notifikasi yang nggak berhenti. Setelah tahu trigger-nya, aku lebih berani mute, leave group, atau slow response tanpa rasa bersalah berlebihan. 4. Pakai journaling sebagai tombol pause. Setiap lagi kecanduan scrolling, aku coba ambil buku jurnal dan nanya: "Perasaan apa yang lagi aku hindari?" Kadang ternyata aku cuma lagi kesepian, cemas soal masa depan, atau ngerasa gagal. Dengan nulis, aku jadi lebih jujur sama diri sendiri. Buat kamu yang lagi ngerasa stuck, coba cek: jangan-jangan yang toxic bukan hanya orang, tapi juga pola pikir, kebiasaan digital, dan cara kamu memperlakukan dirimu sendiri di dunia online. Kamu boleh kok pelan-pelan set batas, pilih apa yang mau kamu lihat, dan istirahat dari hal-hal yang nggak sehat. Kalau kamu refleksi hari ini: kebiasaan digital apa yang paling bikin kamu lelah? Coba tulis satu aja dulu, lalu tulis satu langkah kecil yang bisa kamu coba besok untuk mulai berubah.