What should I eat to keep my heart from breaking? 🩵
The food we eat every day directly affects
To the hormones of happiness.
If choosing to eat correctly
= Good mood, good sleep, real stress reduction!
.
5 foods to eat ✨
1. Marine fish
- Salmon, mackerel, omega-3, reducing depression.
2. Grain
- Brown rice, oatmeal, with vitamin B, neurosis.
3. Green vegetables
- Spinach, kale, and magnesium to relax.
4. Nuts and seeds -
Almonds, walnuts help make serotonin.
5.Berry -
Blueberry Strawberry Protects Brain Cells
3 things to avoid 💥
1.High sugar
- Sweets, soft drinks, mood swings.
2. Alcohol
- Disturb sleep and increase anxiety.
3. Too caffeine
- Make insomnia and irritability easy.
.
💡 simple trick.
Eat three meals. Don't skip.
Drink 8-10 glasses of water a day.
Eat consciously. Chew slowly.
Notice which food makes you feel good.
🥙 1-Day Menu Sample
Morning: Oatmeal + Blueberry + Boiled Egg
Daylight: Grilled Fish + Vegetable Salad + Brown Rice
Cool: Baked Chicken + Multicolored Vegetables + Quinoa
Snacks: Total nuts or fresh fruit
⏳ start with small changes, add good food one by one, reduce bad food one by one, good mental health really starts with our plates. 🩵
.
# Leanlicious # Lean Licious # Clean food # Healthy food # Eatcleangetlean
อาหารที่เรากินมีผลต่อสมองและอารมณ์โดยตรง ซึ่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาทในสมองต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำงานได้ดี ส่งผลให้เกิดความรู้สึกสุขใจและลดความเครียดได้จริง ในชีวิตประจำวัน การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญอย่างโอเมก้า-3 ในปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาทู ช่วยลดอาการซึมเศร้า และธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ที่มีวิตามินบีช่วยระบบประสาท นับเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจมากขึ้น เพราะวิตามินบีช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและเพิ่มพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้ ผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะนา มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ ส่วนถั่วและเมล็ดพันธุ์ เช่น อัลมอนด์ วอลนัต เป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์ดี อาหารจำพวกเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม ในทางกลับกัน การรับประทานน้ำตาลสูง ขนมหวาน และน้ำอัดลมมากเกินไป สามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าได้ แอลกอฮอล์แม้จะช่วยผ่อนคลายในบางครั้งแต่หากดื่มเกินปริมาณจะรบกวนการนอนและเพิ่มความวิตกกังวล อีกทั้งคาเฟอีนหากบริโภคเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและหงุดหงิดง่าย เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจิตที่ดี ควรรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ ดื่มน้ำอย่างเพียงพอวันละ 8-10 แก้ว และกินอย่างมีสติ เคี้ยวช้าๆ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ สังเกตว่าอาหารชนิดใดทำให้รู้สึกดีและทำให้ร่างกายตอบสนองในทางบวกก็ให้เพิ่มอาหารชนิดนั้นในมื้ออาหาร นอกจากนั้น การวางแผนเมนูอาหารในหนึ่งวันอย่างสมดุล อย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และไข่ต้มในช่วงเช้า ปลาย่างกับสลัดผักและข้าวกล้องสำหรับมื้อกลางวัน และไก่อบพร้อมผักหลากสีและควินัวในมื้อเย็น รวมถึงของว่างเป็นถั่วหรือผลไม้สดล้วนช่วยเพิ่มสารอาหารที่ดีต่อสมองและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เช่น การเพิ่มอาหารที่ช่วยผลิตสารสื่อประสาทและลดอาหารที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ ล้วนแต่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้จริง เริ่มจากจานอาหารของเราแล้วใจจะไม่พังตามไปด้วยแน่นอน