📏 Want to know what percentage of our body fat is?
📏 Want to know what percentage of our body fat is?
Expensive tools are not always needed, because we can estimate the initial body fat percentage with the measuring line and the US Navy Method.
In this post, LONGEVITY SOLUTION takes a look at the range from how to measure body proportion, to calculating body fat% for both men and women.
🌿 What you will learn
* How to measure around the neck, waistline and hips
* Correct measurement position
* The formula calculates fat percentage.
* Example of actual calculation
* How to read the results and track the changes
Remember, don't just look at the numbers on the scale.
Because body weight doesn't tell all body elements.
Let's measure and record every two to four weeks using the same method to see your trends in change.
Note: US Navy Method is a preliminary assessment method. The results may be inaccurate from actual measurements, not medical diagnoses.
💚 good health starts with understanding your body.
# LONGEVITYSOLUTION # BodyFat # Bodycomposition # USNavyMethod # Fat reduction
การรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถสะท้อนสุขภาพและสัดส่วนร่างกายที่แท้จริงได้ วิธี US Navy Method ที่ใช้งานง่ายด้วยสายวัดจึงเป็นทางเลือกเหมาะสำหรับคนที่ต้องการตรวจสอบภาวะร่างกายด้วยตนเองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง โดยส่วนตัวแล้ว ผมได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยการวัดรอบคอ รอบเอว และสะโพก (สำหรับผู้หญิง) ทุก 2-4 สัปดาห์ในเวลาเช้าก่อนอาหารทุกครั้ง เพื่อความสม่ำเสมอของผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ได้ช่วยให้เห็นแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายที่ชัดเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ผมปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพ สำคัญที่สุดคือต้องวัดอย่างถูกวิธี เช่น วัดรอบคอต้องอยู่ใต้ลูกกระเดือกอย่างพอดี ไม่รัดสายวัดจนแน่นเกินไป หรือวัดรอบเอวที่ระดับสะดือ หายใจออกและผ่อนคลายเพื่อความถูกต้อง นอกจากนี้ การใช้สูตรคำนวณตาม US Navy Method ที่ดึงข้อมูลจากค่าที่วัดได้และส่วนสูงจะช่วยให้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ใกล้เคียงความจริงมากที่สุด สุดท้ายควรจำไว้ว่า วิธีนี้เป็นการประเมินแบบเบื้องต้นเท่านั้น จึงไม่ควรใช้แทนการวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เป็นตัวช่วยที่ดีในการติดตามสุขภาพและควบคุมน้ำหนักโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากใครสนใจความแม่นยำขั้นสูงอาจพิจารณาการตรวจวัดไขมันด้วยเครื่องมือเฉพาะทางร่วมด้วยก็จะยิ่งดีขึ้น