💥Review Energy Gel 💥🏃🏻♀️
Review Energy Gel 🏃🏻♀️ used to eat 💫
The gel provides energy before and during the run. ⚡
Amino VITAL
- Jelly, apple-flavored, has the main amino acid, BCAA, which is not built by the body, reducing muscle loss during sports. Eat 30 minutes before playing sports.
Bolt Lychee Flavor / Passion Fruit
- Glucose and Fruitose sugars can be absorbed immediately, allowing the body to generate energy. It also improves protein absorption and glycogen accumulation in muscles. It reduces muscle mass loss after exercise.
Maurten Gel 100
- Swedish brand. Fast and efficient energy boos. No gastric gas.
🤎 Prevo caps
- Capsule Mineral Salt For runners or athletes, Endurance Reduces Cramps, Sensitive Recovery, No Sugar, Contains BCAA / Vitamins B2,6,12 and D3
📍 Coordinates: Bio page. Snap. ✨
# Must-have items # Run # Exercise # Run healthy # Energy gel
ถ้าใครกำลังหา “เจลนักวิ่ง” แต่ยังงงว่าควรกินตอนไหน กินยังไง แล้วเลือกแบบไหนดี เราสรุปจากที่เคยลองกินจริงระหว่างซ้อม/วิ่งยาวให้แบบเข้าใจง่าย ๆ ค่ะ (เผื่อช่วยให้ตัดสินใจได้ไวขึ้น) 1) เจลนักวิ่งจำเป็นแค่ไหน? สำหรับเราจะเริ่ม “จำเป็น” ตอนวิ่งเกินประมาณ 60–90 นาที หรือวันที่ซ้อมหนักมาก ๆ เพราะร่างกายใช้ไกลโคเจนเยอะ ถ้าเติมพลังงานไม่ทันจะเริ่มมีอาการหมดแรง หิวมือสั่น เพซตก หรือโฟกัสหลุด เจลที่มีคาร์บดูดซึมไว (เช่น กลูโคส/ฟรุกโตส) จะช่วยให้พลังงานมาเร็วและต่อเนื่องกว่าแค่ดื่มน้ำอย่างเดียว 2) ควรกินเจลตอนไหนดีที่สุด (ไทม์มิ่งที่เราชอบใช้) - ก่อนวิ่ง 15–30 นาที: เหมาะกับวันที่ตื่นเช้ามาก กินข้าวไม่ทัน หรืออยากได้บูสเบา ๆ ก่อนออกตัว - ระหว่างวิ่ง: ปกติเราจะเริ่มที่นาที 45–60 แล้วค่อยเติมทุก ๆ 30–45 นาที (แล้วแต่ความหนักและสภาพอากาศ) - กินแล้ว “ตามน้ำ”: สำคัญมาก โดยเฉพาะเจลที่คาร์บเข้มข้น ควรจิบน้ำตามเพื่อลดอาการฝืดคอ/แน่นท้อง และช่วยให้ดูดซึมไวขึ้น 3) เลือกเจลนักวิ่งแบบไหนดีให้เข้ากับตัวเอง - ถ้ากังวลเรื่องท้องอืด/แก๊ส: เราชอบแนวที่กินแล้ว “ลื่นคอ” และไม่ปั่นท้อง เช่น Maurten Gel 100 ที่ขึ้นชื่อว่าไม่ค่อยทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ (รุ่น Caf 100 จะมีคาเฟอีน เหมาะกับวันที่อยากปลุกความตื่นตัว) - ถ้าอยากได้พลังงานมาไว รสชาติคุ้น ๆ กินง่าย: กลุ่มที่เป็นคาร์บแบบกลูโคส+ฟรุกโตสอย่าง BOLT จะให้ฟีลบูสเร็วและกินง่ายสำหรับมือใหม่ (จากที่ลอง รสลิ้นจี่/เสาวรสคือหวานกำลังดีและไม่เหนียวคอ) - ถ้าซ้อมแล้วกลัวกล้ามเนื้อพัง อยากเสริม BCAA: Amino VITAL จะเด่นเรื่องกรดอะมิโน BCAA เหมาะกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยเฉพาะวันที่ซ้อมเวท/ซ้อมหนักต่อเนื่อง 4) อย่าลืมเรื่อง “เกลือแร่” โดยเฉพาะวันที่ร้อนหรือเหงื่อออกมาก หลายคนกินเจลแล้ว แต่ยังเป็นตะคริว เพราะเสียโซเดียมกับน้ำเยอะ สำหรับเราพกแบบแคปซูลอย่าง Prevo Caps ไว้ช่วยเรื่องอิเล็กโทรไลต์ จะเหมาะกับสาย Endurance มาก ๆ จุดที่ชอบคือไม่มีน้ำตาล และบางคนท้องรับได้ง่ายกว่าเครื่องดื่มหวาน ๆ (แต่ก็อย่าลืมจิบน้ำตามนะ) 5) ทริกเล็ก ๆ ให้กินเจลนักวิ่งแล้วไม่พลาด - ซ้อมล่วงหน้าก่อนวันงานจริงเสมอ (อย่าลองของใหม่วันแข่ง) - เริ่มจากปริมาณน้อยก่อน ถ้าท้องไวค่อยเพิ่ม - ถ้าเลือกแบบมีคาเฟอีน ให้ดูเวลาที่กิน (บางคนกินเย็นแล้วนอนไม่หลับ) สรุปจากประสบการณ์เรา: วันที่อยาก “ดูดซึมไว ลื่นคอ” จะเอนเอียงไปทาง Maurten, วันที่อยากบูสง่าย ๆ รสอร่อยจะหยิบ BOLT, วันซ้อมหนักอยากเสริม BCAA จะนึกถึง Amino VITAL และถ้าวันไหนร้อน/เหงื่อเยอะมาก ๆ จะพก Prevo Caps คู่กันเพื่อกันตะคริวค่ะ