102 ▪ 12 ▪ 2020

การฟังลมหายใจและการให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยฟื้นฟูจิตใจเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหรือเครียดมากเกินไป ในทางปฏิบัติ การตั้งใจฟังลมหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ และตั้งใจ จะช่วยให้ระบบประสาทของเราผ่อนคลายและกลับสู่สมดุลได้เร็วขึ้น สำหรับช่วงเวลาที่พอดีกับตัวเรา การฝึกแบบนี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน อาจเริ่มจากการนั่งนิ่ง ๆ ในที่สงบปิดตา และดึงความสนใจไปยังการรับรู้ลมหายใจอย่างผ่อนคลาย จากนั้นให้ปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไปโดยไม่ยึดติด สิ่งนี้เปรียบเสมือนการเติมพลังใจที่ค่อย ๆ ฟื้นฟูความสดชื่นและความมีชีวิตชีวาในจิตใจ คำว่า “กําลังค่อยๆพื้นฟูน์วใจ” ย้ำเตือนให้เราทำความเข้าใจว่า การฟื้นฟูจิตใจเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน การรู้จักรักตัวเองในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าจะช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างสมดุลและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังส่งเสริมให้เราเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ตลอดจนช่วยเพิ่มพลังบวกทางอารมณ์ ส่งผลทำให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในระยะยาว โดยรวมแล้ว การฝึกฟังลมหายใจอย่างมีสติในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้ความเครียดลดลงและความเหนื่อยล้าทางใจฟื้นคืนอย่างอ่อนโยน เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีง่าย ๆ ที่จะดูแลใจตัวเองในชีวิตประจำวัน