คุณมีวิตามินบีเพียงพอหรือไม่?

私が「寝てるのに疲れが取れない…」状態になったとき、まず疑ったのが“気合い不足”じゃなくて栄養不足でした。特にビタミンB群の中でもビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるのに必須なので、ここが足りないと体のガソリン変換がうまくいかない感覚になります。結果として、重だるい疲労感や、やる気の低下、いわゆるブレインフォグ（頭がぼんやり）っぽさにつながることも。 私が見直した「不足しやすい習慣」はこんな感じです。 ・主食（ごはん/パン/麺）多めで、おかずが少ない日が続く ・忙しくて、肉・魚・豆類などたんぱく質が減る ・甘い物やお酒が増える（特にアルコールはB1消耗が気になった） ・ダイエットで食事量が落ちる ビタミンB1を増やしたいときは、“毎日ちょい足し”が続けやすかったです。 ・豚肉：B1が多い代表。生姜焼きや豚汁にすると手軽 ・大豆製品：納豆、豆腐、豆乳を1品足す ・ナッツ/種子：間食をお菓子→ナッツに変える ・アボカド、バナナ：食べやすくて続いた（朝や小腹対策に） ※食品の細かい含有量は商品や調理で変わるので、目安として。 それでも忙しい時期は食事だけで安定しないので、私はビタミンB群のサプリも“短期の保険”として使いました。選ぶときは、B1単体よりB群（B1/B2/B6/B12など）で入っているものが体感的にバランスが良いことが多かったです。逆に、カフェイン系のドリンクで無理やり持ち上げるより、土台を整えるほうが後でラクでした。 ちなみに疲れ対策でよく聞く「クエン酸」も、私は運動後やだるい日に取り入れるとスッキリしやすかったです。ただ、クエン酸だけで全部解決というより、ビタミンB1（＋B群）と一緒に“エネルギーを回す材料”を揃えるイメージ。 最後に大事なのは、強い倦怠感が長く続いたり、しびれ・動悸・食欲不振などがある場合は、栄養だけに決めつけず受診も選択肢にすること。私は「食事のB1強化＋サプリを必要な時だけ」で、寝ても抜けない疲れの波がだいぶ落ち着きました。