Date: 7 p.m. 83

สำหรับการดูแลน้ำหนักและสุขภาพในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลามีผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักประจำวันที่ 7 นี้ ผมเริ่มจากมื้อเช้าที่รับประทานสลัดโรลซึ่งเป็นอาหารเบาและมีผักเยอะ ทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่หนักท้อง หลังจากนั้นในช่วงบ่ายเลือกดื่มกาแฟอเมริกาโน่หวาน 25% ซึ่งช่วยให้มีพลังงานและช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดี มื้อกลางวันผมเลือกทานส้มตำไทยคู่กับข้าวไรเบอร์รี่ ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้ไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่ายและเพิ่มความอิ่มนานขึ้น ถึงแม้ข้าวจะไม่หมดจานแต่ก็ทำให้รู้สึกพึงพอใจกับมื้ออาหารนี้ ส่วนมื้อเย็นเลือกทานโจ๊กใส่ไข่ 2 ฟองในช่วงเวลา 20:20 น. ซึ่งเป็นมื้อที่ย่อยง่ายและเหมาะสมสำหรับมื้อดึก ป้องกันความหิวและช่วยเติมสารอาหารจำเป็นให้กับร่างกายโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม การเก็บบันทึกเมนูอาหารแต่ละวันช่วยให้เห็นภาพรวมของอาหารที่รับประทาน และทำให้พัฒนาการควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่องได้ดี นอกจากนี้การเลือกเมนูที่มีสมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และนำไปสู่การมีพลังงานในชีวิตประจำวันมากขึ้นอีกด้วย