Back of the arm, try this position. Adjust the weight accordingly. 3-4 sets of 15-20 per set. # MPFitHome # Exercise
Back of the arm, try this position. Adjust the appropriate weight. / H 3-4 sets
15-20 sets each# MPFitHome # Exercise # Shapely # Exercise at home # m_ peeradol
หลังจากที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายเน้นบริเวณหลังแขนตามคำแนะนำนี้ ผมพบว่าการปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้เราออกแรงได้เต็มที่โดยไม่บาดเจ็บ ผมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่หนักจนเกินไปทำประมาณ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหลังแขนเริ่มทำงานและรู้สึกแน่นขึ้นหลังจากสัปดาห์แรก สำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายที่เพิ่งเริ่ม แนะนำให้เลือกน้ำหนักเบาก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งตามความแข็งแรง เมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังกายแล้ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและลดอาการหลังแขนย้วยได้อย่างเห็นผล อีกข้อแนะนำคือควรทำท่านี้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบรวมทั้งร่างกาย และควบคุมอาหารด้วย เพราะถ้ามีไขมันสะสมมากเกินไป การออกกำลังกายเพียงจุดเดียวอาจไม่เห็นผลชัดเจน สุดท้ายความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ การฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการและผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ฟิตเนส ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนมีรูปร่างที่แข็งแรงและมั่นใจมากขึ้นทุกวัน
