いきみ逃し知ってる？👀

出産の際に避けられない「いきみ逃し」は、赤ちゃんとママの安全を守るための大切なテクニックです。私自身、第一子の出産でいきみ逃しの重要性を知らず、初めは辛く感じましたが、助産師さんの指導を受け呼吸法や姿勢に気をつけることで、徐々にコントロールできるようになりました。 いきみ逃しでは、ソフロロジー法のように『フー』と声を出しながらゆっくり息を吐くことが効果的です。この呼吸に集中することで無駄な力みを減らし、赤ちゃんに酸素を送ることができます。個人的には、横向きや四つん這いの姿勢が楽で、お腹への圧力も軽減されました。 さらに、パートナーや家族の協力も大きな助けになります。腰や尾てい骨周辺を手やテニスボールで押してもらうだけで痛みが和らぎ、気持ちも落ち着きます。これらの対策を事前に家族で確認しておくと、出産時に慌てずにすみました。 もし一人での出産となっても、テニスボールの上に座る、または正座してかかとでお尻を押す方法があり、焦らずにいきみ逃しが可能です。実体験から言えるのは、いきみ逃しの練習や知識は出産準備として非常に重要で、当日の不安を軽減してくれるということです。 みなさんもぜひ、いきみ逃しを家族で共有し、出産前からゆっくりイメージトレーニングをしておくことをおすすめします。安全で安産につながる大きなポイントですよ。