Shoulder Pains, Shoulder Sticks With One Towel

Anyone with shoulder pain. Shoulder stick.

Let's try this stretch. Start by standing straight, holding both hands at the end of the towel, and then slowly move up and down if you're behind, and repeat about 10 times to relax your muscles and reduce pain.

# Shoulder pain # Shoulder stick # Shoulder neck pain # frozenshoulder # Physical therapy♪ Office Syndrome ♪ Doctor Mac ♪ Office Syndrome buster ♪

2025/10/8 Edited to

นอกจากการใช้ผ้าขนหนูผืนเดียวในการยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่แนะนำแล้ว ผมขอแชร์แนวทางเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อไหล่ (shoulder anatomy) เพื่อให้เข้าใจสาเหตุของอาการปวดและไหล่ติดมากขึ้น กล้ามเนื้อไหล่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายชุด เช่น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (deltoid) กล้ามเนื้อโรเทเตอร์คัพ (rotator cuff) ที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและทรงตัวของข้อต่อไหล่ หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ตึงหรือบาดเจ็บ จะทำให้เกิดอาการปวดและจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างที่เราเรียกว่าไหล่ติด ผมแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูเป็นตัวช่วยในการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ โดยการจับผ้าขนหนูแล้วค่อยๆขยับแขนขึ้นลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงเคลื่อนไหว นอกจากนี้การทำกายภาพบำบัด ควบคู่กับการพักผ่อนและออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยฟื้นฟูไหล่ให้กลับมาเคลื่อนไหวได้ปกติได้เร็วขึ้น สำหรับคนที่มีอาการไหล่ติดบ่อยๆ หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอาการอย่างละเอียดและวางแผนรักษาที่ตรงจุดครับ ลองนำวิธีง่ายๆ นี้ไปใช้ดูนะครับ ผมเองก็เคยมีอาการปวดไหล่และไหล่ติด การใช้ผ้าขนหนูผืนเดียวแบบนี้ช่วยให้ผ่อนคลายและกลับมาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นจริงๆครับ