Day 71 / 90 puppet replacement (focus on cardio)
การออกกำลังกายโดยเฉพาะการโฟกัสที่คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีมากในการเร่งการเผาผลาญและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมเองเริ่มเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายมาเน้นคาร์ดิโอมาประมาณ 2 เดือน พบว่าการเดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง หรือกระโดดเชือกที่บ้าน ช่วยขจัดความเหนื่อยหน่ายและทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน การบันทึกความคืบหน้าเป็นสิ่งที่ผมแนะนำอย่างมาก เพราะจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจและเห็นพัฒนาการตัวเองชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายรูปหรือจดบันทึกน้ำหนักและรอบเอวก็ตาม สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส การออกกำลังที่บ้านพร้อมคาร์ดิโอก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้จริงๆ นอกจากนี้ ผมอยากแนะนำให้จัดตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และไม่ลืมเติมความสนุก เช่น การเปิดเพลงโปรด หรือจับกลุ่มเพื่อนมาทำกิจกรรมด้วยกัน เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงหุ่นใน 90 วันมีประสิทธิภาพและไม่เครียดจนเกินไป ความทุ่มเทในแต่ละวันจะสะสมจนกลายเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในที่สุด
