จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ผิวไวต่อแสงแดด เช่น ส้ม มะนาว และผักที่มีฤทธิ์กระตุ้นเซลล์ผิว ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อการลดเลือนฝ้าที่เกิดจากแสงแดดโดยตรง นอกจากนี้ ของมัน ของทอด และแอลกอฮอล์ยังส่งผลให้ผิวเกิดการอักเสบและฝ้าเข้มขึ้นได้ง่ายขึ้น ในชีวิตประจำวัน ผมต้องปรับพฤติกรรมการกินอย่างจริงจัง เช่น ลดอาหารทอด ของมัน เพราะเคยมีช่วงที่กินบ่อยๆ พบว่าฝ้าเข้มขึ้นชัดเจน และเมื่อเลิกได้ ฝ้าก็จางลงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยการเสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และดื่มน้ำมาก ๆ ผิวก็สุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพบว่า ผู้ที่อยู่ในวัย 40+ ควรเพิ่มการปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด เพราะฝ้าจะไม่ลุกลามและเข้มขึ้นได้ง่ายเมื่อโดนแดดจัด ทั้งนี้ การดูแลตัวเองและสังเกตพฤติกรรมการกินอย่างใกล้ชิด จะช่วยป้องกันฝ้าไม่ให้เพิ่มขึ้น ผมแนะนำให้ทุกคนลองสังเกตอาหารประจำวันที่ทาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อผิวสวยสุขภาพดีในระยะยาวครับ