กินน้ำมันมะกอกกับเลมอน 1 เดือนผลจะเป็นยังไง?

หลายคนถามกันเยอะว่า “Olive Lemon Shot” หรือ “น้ำมันมะกอกผสมเลมอน/มะนาว” ต้องกินยังไงถึงจะไม่ฝืน และควรกินวันละกี่ช้อน เราลองทำเป็นรูทีนแบบง่าย ๆ (แนว Day 2 แล้วก็ทำต่อไปเรื่อย ๆ) เลยสรุปเป็นไกด์ให้มือใหม่ทำตามได้ค่ะ 1) สูตรพื้นฐานที่เราทำ - น้ำมันมะกอก Extra Virgin (EVOO) 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 15 มล.) - น้ำเลมอนหรือน้ำมะนาวคั้นสด 1–2 ช้อนชา คนให้เข้ากันนิดหน่อยแล้ว “ช็อต” ทีเดียว ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว ช่วยลดความมันและล้างคอได้ดีมาก 2) กินตอนไหนดีที่สุด? - ถ้าเน้นความสบายท้อง: กินหลังอาหารเช้าหรือหลังอาหารเย็นจะอ่อนโยนกว่า - ถ้าชอบกินตอนท้องว่าง: เริ่มจากปริมาณน้อยก่อน (เช่น 1 ช้อนชา) แล้วค่อยเพิ่ม เพราะบางคนท้องไส้ไว อาจรู้สึกคลื่นไส้หรือถ่ายง่าย 3) วันละกี่ช้อนถึงพอดี สำหรับเรา “วันละ 1 ช้อนโต๊ะ” กำลังดี และไม่แนะนำให้เพิ่มเยอะเกินจำเป็น เพราะน้ำมันมะกอกก็มีแคลอรี ถ้าวันไหนกินอาหารมัน ๆ อยู่แล้ว เราจะลดเหลือ 1–2 ช้อนชาแทน 4) รสชาติและทริคให้กินง่าย รสจะมัน ๆ หอม ๆ แล้วตัดด้วยความเปรี้ยวเลมอน/มะนาว ทริคคือ - แช่น้ำมันมะกอกไว้ในอุณหภูมิห้อง ไม่ต้องแช่เย็น (แช่เย็นอาจข้นและฝืนคอ) - ใช้แก้วเล็ก ๆ แบบช็อต แล้วดื่มตามด้วยน้ำอุ่น - ถ้ารู้สึกแสบคอ ให้ลดปริมาณเลมอน/มะนาวลง 5) ประโยชน์ที่คนส่วนใหญ่มองหา (และเราสังเกตเอง) - อิ่มนานขึ้น ช่วยคุมจุกจิกระหว่างวันได้ (แต่ไม่ใช่สูตรลดน้ำหนักแบบวิเศษ) - ผิวและผมดูชุ่มขึ้นในวันที่ดื่มน้ำพอและกินผักผลไม้ร่วมด้วย - ระบบขับถ่ายบางคนดีขึ้น เพราะไขมันช่วยหล่อลื่นลำไส้ (แต่บางคนจะถ่ายเหลวถ้ากินเยอะ) 6) ข้อควรระวังที่อยากให้รู้ก่อนลอง - ถ้ามีกรดไหลย้อน/กระเพาะอักเสบ ความเปรี้ยวจากมะนาวอาจกระตุ้นอาการได้ ให้ลองกินหลังอาหารหรือปรึกษาแพทย์ - คนที่คุมน้ำหนักควรนับแคลอรีด้วย เพราะ 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานพอสมควร - เลือก EVOO กลิ่นหืนไม่ควรกิน และเก็บให้พ้นแสง/ความร้อน ถ้าอยากเริ่มแบบไม่กดดัน แนะนำทำ 7 วันก่อน แล้วค่อยขยับเป็น 1 เดือน จะรู้เลยว่าร่างกายเราตอบสนองยังไง และปรับปริมาณให้เหมาะกับตัวเองได้ค่ะ