ออกกำลังแบบ Team WOD

ใครกำลังหา “ten500” แล้วลังเลว่าจะเหมาะกับเรามั้ย เรามารีวิวเชิงละเอียดจากวันที่ไปเล่น Sunday WOD ที่ CrossFit ten500 แบบ Team WOD (เล่นเป็นทีม 2 คน) เผื่อช่วยตัดสินใจได้ง่ายขึ้นนะ รูปแบบคลาสวันอาทิตย์จะเป็น WOD ที่กำหนดเวลา (ของวันที่เราไปคือ 25 นาที) กติกาหลักคือ “คนนึงทำ อีกคนพัก” แล้วสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบเวลา ฟีลมันดีตรงที่เราไม่ต้องแบกความเหนื่อยคนเดียว มีเพื่อนช่วยเชียร์ ช่วยนับ ช่วยเตือนท่า และเราก็ได้พักเป็นช่วงๆ ทำให้มือใหม่ไม่รู้สึกโหดเกินไป แต่ยังได้ความท้าทายแบบ HIIT อยู่ ตัวอย่างท่าที่เจอในวันนั้น (จากบอร์ดในคลาส) จะมีพวก Row (เช่น Row 18 cal แล้วสลับกัน), และท่าดัมเบลอย่าง Dumbbell power snatch / Snatch ที่ทำข้างละประมาณ 9 ครั้ง (แล้วแต่วัน) จุดที่เราชอบคือโค้ชจะเดินดูฟอร์มและบอกคิวให้ตลอด โดยเฉพาะท่ายกเหนือศีรษะ ถ้าฟอร์มยังไม่พร้อม โค้ชจะช่วยปรับน้ำหนักหรือให้สเกลท่าที่ปลอดภัยกว่า ไม่ต้องเขินเลย ถ้าไม่เคยเล่น CrossFit มาก่อน แนะนำเตรียมตัวประมาณนี้: - ไปก่อนเวลาเล็กน้อย เผื่อทำความเข้าใจกติกา Team WOD และวอร์มอัพให้ครบ - เลือกน้ำหนัก “ยกได้สวยๆ” มากกว่าหนักเกินแล้วเสียฟอร์ม โดยเฉพาะท่า snatch/power snatch - ใส่รองเท้าที่กระชับ พื้นไม่ลื่น และเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี - กินอะไรรองท้องเบาๆ ก่อนคลาส 1–2 ชม. (ไม่หนักท้อง) แล้วดื่มน้ำให้พอ เทคนิคเล่นแบบทีมให้สนุกและไม่หลุดจังหวะ: - ตกลงกันก่อนว่าจะสลับเมื่อไหร่ (เช่น ทำครบ 18 cal/ครบ 9 ครั้งแล้วค่อยสลับ) จะได้ไม่เสียเวลา - คนพักอยู่นิ่งๆ หายใจลึกๆ เตรียมพร้อมขึ้นทำต่อทันที เพราะ 25 นาทีผ่านไวมาก - ช่วยกันนับครั้ง/นับเวลา และเตือนเรื่องฟอร์มกันแบบสุภาพ จะรู้สึกเป็นทีมจริงๆ หลังคลาสเราแนะนำคูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อเพิ่ม โดยเฉพาะไหล่ หลัง สะโพก และต้นขา เพราะท่า Row กับท่ายกจะใช้งานเยอะ วันถัดไปจะเมื่อยน้อยลงมาก สรุปสำหรับคนที่เสิร์ชหา CrossFit ten500: ถ้าคุณเคยเล่น HIIT มาบ้างหรือเป็นมือใหม่ที่อยากเริ่มแบบมีโค้ชดูฟอร์ม Team WOD วันอาทิตย์เป็นตัวเลือกที่เข้าได้ง่าย สนุก เหนื่อยพอดี และออกกำลังเสร็จแล้วรู้สึกสดชื่นจริงๆ ถ้าว่างมีโอกาสอยากกลับไปซ้ำทุกวีคเหมือนกัน