Trải nghiệm cá nhân cho thấy giảm cân không đơn giản chỉ là việc nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn các nhóm thực phẩm. Ví dụ, một số người nhầm tưởng rằng ăn trái cây thay cho cơm sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế nếu không kiểm soát lượng calo tổng thể, việc này có thể khiến bạn tăng cân do fructose trong trái cây vẫn cung cấp năng lượng. Ngoài ra, uống Yakult được nhiều người cho là dễ béo, tuy nhiên lượng đường trong các loại sữa chua uống có thể khác nhau và không phải tất cả đều gây tăng cân nếu bạn cân bằng khẩu phần ăn tổng thể. Ăn cháo tưởng là chế độ ăn nhẹ nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc cháo có nhiều tinh bột, điều này cũng có thể làm tăng cân. Đáng chú ý, việc ăn khuya chưa chắc đã dẫn đến béo nếu bạn đảm bảo tổng calo tiêu thụ trong ngày không vượt quá nhu cầu. Một thực tế khác là gà và cà phê đen được xem như hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng protein cao và giúp tăng trao đổi chất, nhưng cần kết hợp với lối sống lành mạnh và tập luyện. Bánh không đường không đồng nghĩa với việc không béo vì nhiều loại vẫn chứa calo và chất béo. Cuối cùng, không cần phải nhịn đói hoàn toàn mới giảm cân được mà nên ăn đủ bữa với các nhóm thực phẩm cân đối để không làm mất sức và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Có thể nói, hiểu đúng các sự thật này giúp mình và mọi người giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn.