จากประสบการณ์ตรงของหลายๆ แม่ที่เคยประสบปัญหานมหดหลังหย่านม เรามักพบว่าสภาพร่างกายและจิตใจมีผลต่อปริมาณน้ำนมอย่างมาก การปฏิบัติตัวอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนปริมาณนมให้กลับมามากขึ้น เช่น การเพิ่มความถี่ในการให้นมหรือปั๊มนมเพื่อกระตุ้นต่อมน้ำนม โดยเฉพาะในช่วงแรกหลังหย่านม เมื่อพบว่าน้ำนมลดลงหรือหายไป ควรพยายามให้นมหรือปั๊มนมทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมให้ทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ อาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และดื่มน้ำให้เพียงพอจะส่งผลดีต่อน้ำนมแม่อย่างชัดเจน รวมถึงการดูแลสุขภาพจิตใจแม่ โดยการพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด จะช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานเป็นปกติ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหรือนักโภชนาการก็จะช่วยเสริมสร้างแผนการดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม สุดท้าย การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมกับแม่ให้นมลูกและการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การนวดเต้านมหรือประคบร้อน อาจช่วยกระตุ้นการไหลของนมให้ดีขึ้นด้วย ควรระวังการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการรับรองเพื่อความปลอดภัยของแม่และลูก เพราะทุกขั้นตอนล้วนสำคัญในการดูแลสุขภาพแม่หลังหย่านมและทำให้การกู้คืนปริมาณนมประสบความสำเร็จมากขึ้น