You won't survive!
ใครโหนบาร์แล้ว “เจ็บมือ” โดยเฉพาะตรงรอยพับระหว่างนิ้วกับฝ่ามือ บอกเลยว่าเจอกันแทบทุกคนที่เริ่มเล่น calisthenics / ดึงข้อ ใหม่ๆ ค่ะ ของฉันก็เคยเป็นแบบเจ็บจี๊ดจนจับบาร์ไม่อยากจับแล้ว แต่พอปรับวิธีจับ + ดูแลผิวมือให้ถูก อาการจะ “ลดลงเอง” ชัดเจน (อาจไม่หายขาด 100% ถ้าเล่นหนัก แต่ทำให้ทนได้และไม่ลุกลาม) 1) เช็กก่อนว่าเจ็บเพราะอะไร - เจ็บแบบผิวถลอก/แสบๆ: มักเกิดจากแรงเสียดสีตอนโหนหรือสวิง (สาย freestyle จะเจอบ่อย) - เจ็บแบบตึงกด/ช้ำๆ: มักเกิดจาก “กำบาร์ผิดตำแหน่ง” ทำให้บาร์กดลงรอยพับมือ - เป็นตุ่มด้าน (callus) หนาและแตก: เกิดจากฝึกถี่ แต่ไม่ดูแลผิวมือ 2) ปรับ “ตำแหน่งบาร์” ในมือ (สำคัญสุด) ทริคที่ช่วยฉันทันทีคืออย่าให้บาร์นอนอยู่กลางฝ่ามือ เพราะมันจะกดตรงรอยพับแล้วเสียดสีจนเจ็บ ให้เลื่อนบาร์มาอยู่ใกล้โคนนิ้วมากขึ้น แล้วใช้นิ้ว “เกี่ยว/ล็อก” แทนการกำด้วยฝ่ามือแน่นๆ 3) ไม่ต้องกำแน่นตลอดเวลา หลายคนเกร็งมือมากเวลาโหนบาร์ ทำให้ผิวโดนกดแรงขึ้น ลองคิดว่า “แขวนตัวด้วยโครงสร้าง” มากกว่าบีบเหล็กสุดแรง โดยยังคุมไหล่ (active hang) ให้มั่นคง อาการเจ็บมือจะเบาลง 4) ลดแรงเสียดสีระหว่างฝึก - ถ้าฝึกท่าโหน/สวิงเยอะ ให้ลดจำนวนเซ็ตช่วงแรก หรือพักวันเว้นวัน - เลือกบาร์ที่ไม่ลื่น/ไม่คมเกินไป (บางบาร์ผิวหยาบมากทำให้ถลอกไว) - ถ้าจำเป็นจริงๆ ใช้ชอล์กหรือกริปช่วยได้ แต่พยายามอย่าพึ่งจนลืมฝึกกริปจริง 5) ดูแล “ด้านมือ” ให้เล่นได้นาน ด้านไม่ใช่ศัตรู มันคือเกราะ แต่ถ้าหนาจนเป็นขอบแล้วฉีกจะเจ็บมาก หลังอาบน้ำฉันจะตะไบเบาๆ แค่ให้เรียบ (ไม่ต้องขัดจนบาง) แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์/ครีมที่ช่วยลดแตกก่อนนอน จะช่วยให้ด้านไม่แข็งกรอบ 6) อุ่นเครื่องมือและข้อมือก่อนโหน หมุนข้อมือ 1-2 นาที บีบลูกบอลนิ่มๆ หรือจับบาร์เบาๆ ก่อนเริ่มดึงข้อ จะทำให้เส้นเอ็นมือ/ข้อมือรับแรงได้ดีขึ้น สรุปคือ โหนบาร์แล้วเจ็บมือแก้ได้ด้วยการ “จับบาร์ให้ถูกตำแหน่ง” + ไม่กำฝ่ามือแน่นเกิน + ดูแลด้านให้เรียบ ถ้าทำต่อเนื่อง 1-2 สัปดาห์ ส่วนใหญ่จะเจ็บน้อยลงและเล่น calisthenics ได้ยาวๆ ค่ะ
