จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้ครีเอทีนมอนอไฮเดรตในช่วงที่เน้นการฝึกเวท พบว่าการเสริมครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายทำให้สามารถฝึกได้ต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย ๆ สิ่งที่สำคัญที่ได้เรียนรู้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะครีเอทีนจะช่วยกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อดูเต็มขึ้นและแข็งแรงมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ การรับประทานครีเอทีนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณเยอะในครั้งเดียวแต่แบ่งกินหลายครั้งระหว่างวันช่วยลดผลข้างเคียงเช่นท้องอืดหรือถ่ายเหลว โดยช่วงเวลาที่นิยมกินคือหลังออกกำลังกายเพราะร่างกายดูดซึมได้ดี หรือในวันพักก็ยังควรกินเพื่อรักษาระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อให้คงที่ การรับครีเอทีนร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น ผลไม้หรือเวย์โปรตีน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมครีเอทีนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีกว่าเดิม และช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากอย่างการยกน้ำหนักหรือวิ่งสปรินต์ แม้ว่าครีเอทีนจะเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยแต่ก็ไม่ควรกินเกินคำแนะนำเพื่อป้องกันผลข้างเคียง โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นควรศึกษาวิธีรับประทานอย่างถูกต้องและค่อยๆเพิ่มปริมาณตามความเหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย สุดท้ายนี้ แม้ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ครีเอทีนก็อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองและเพิ่มความจำได้ในบางกรณี เหมาะสำหรับผู้ที่พักผ่อนน้อยหรือรับประทานเนื้อสัตว์น้อย การใส่ใจในการเลือกใช้อาหารเสริมที่เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพและการฝึกของตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก