😫มื้อนี้ตบะแตก กินของทอดยับ… แต่ไม่ยอมแพ้นะ!

วันนี้คือหนึ่งในวันที่ความอยากมันพุ่งทะลุเพดานจริง ๆ 😂

ตั้งใจว่าจะกินเบา ๆ แต่พอเห็นของทอดตรงหน้า… ตบะแตกแบบไม่ทันตั้งตัว

ไก่ย่างก็มา ปลาทอดก็จัด หอมทอดก็ยั้งไม่อยู่ ไหนจะขนมปังอีก

คือกินแบบสุดทางมากกกกกกก 🤣💥

แล้วไม่พอ! ตอนท้ายยังปิดด้วย Butter Cake S&P 2 ชิ้นเต็ม ๆ

บอกเลยว่ามื้อนี้คือมื้อปล่อยผีของแท้ 🍰🍟🔥

แต่รู้ไหม… ถึงจะหลุด มันก็ “หลุดอย่างมีสติ”

รู้ว่ากินเกิน แต่ก็ไม่ได้โทษตัวเอง

ไม่ได้คิดว่าทุกอย่างพัง ไม่ได้คิดว่าต้องเริ่มใหม่พรุ่งนี้

เพราะการลดน้ำหนักของเรามันคือ “ชีวิตจริง” ไม่ใช่การสอบที่ต้องได้ 100 คะแนนทุกวัน 💗

วันนี้กินเยอะ… พรุ่งนี้กลับมากินโปรตีนให้ถึงเหมือนเดิม

กลับมาเลือกอาหารดี ๆ มากขึ้น

และที่สำคัญที่สุด — ไม่ท้อ ไม่หยุด ไม่ยอมแพ้ตัวเอง ✨

การลดน้ำหนักไม่ใช่เส้นตรง วันดี ๆ ก็มี วันหลุดก็เป็นเรื่องธรรมดา

แต่ความสม่ำเสมอต่างหากที่พาไปถึงเป้าหมาย 🩷

1) สเต็กไก่ย่าง (Chicken Steak)

≈ 280–320 kcal

โปรตีนสูง ไขมันจากหนังเล็กน้อย

2) สเต็กปลาทอด (Fish Fillet Fried)

≈ 380–450 kcal

เพราะเป็นชิ้นใหญ่ + ชุบแป้งทอด

3) หอมทอด (Onion Rings 4 ชิ้น)

≈ 150–200 kcal

4) ขนมปังทาเนย (Toast)

≈ 120–150 kcal

5) น้ำจิ้ม + ซอสทาร์ทาร์

≈ 50–80 kcal

6) S&P Butter Cake 2 ชิ้น

1 ชิ้น ≈ 250–300 kcal

2 ชิ้น = 500–600 kcal

✅ รวมทั้งจานประมาณ ≈ 1,415 – 1,705 kcal

#ตบะแตก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

2025/12/10 แก้ไขเป็น

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักคงเคยเจอสถานการณ์ "ตบะแตก" หรือทานอาหารที่ไม่นับแคลอรีตามแผน หลังจากทานของทอดและของหวานไปมากมายในมื้อเดียว อาจรู้สึกผิดหรือท้อใจ แต่ความจริงคือการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ และการมีวินัยในภาพรวมตลอดเวลา ไม่ใช่การสมบูรณ์แบบ 100% ทุกวัน เมนูที่เคยทานอย่างไก่ย่างและสเต็กปลาทอด ถึงแม้จะมีโปรตีนสูง แต่ก็มีแคลอรีมากขึ้นเพราะการทอดและซอส เสริมด้วยหอมทอด ขนมปังทาเนย และ Butter Cake จาก S&P ที่รวมกันแล้วเกินกว่า 1,400 แคลอรีในมื้อเดียว ความเข้าใจนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในมื้อนั้นๆ และวางแผนปรับพฤติกรรมการกินในวันถัดไปได้อย่างมีสติ หลังจากวันที่ "หลุด" ไปแล้ว สิ่งสำคัญคือไม่โทษตัวเองหรือคิดว่าทุกอย่างพัง แต่ควรปรับกลับมาทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น สเต็กไก่ย่าง และลดอาหารทอดในมื้อถัดไป นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เพื่อช่วยในการย่อยและกำจัดสารพิษ สร้างสมดุลในร่างกาย รวมถึงเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น เดินเล่น เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ สุดท้าย การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นคือการมีความเข้าใจและให้อภัยตัวเองเมื่อเกิดการผิดพลาดเล็กน้อย พร้อมกลับมาพยายามอย่างสม่ำเสมอ โดยมองว่าชีวิตคนเรามีวันดีและวัน "ตบะแตก" เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องเจอ ทุกมื้อจึงเป็นโอกาสใหม่ให้เราเลือกได้ดีขึ้นและดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักนี้