10 days and 2 kilos is easy. Just do this!
Tell the girls who want to take care of their health, shape and weight loss plans. It took us about 10 days to lose almost 3 kilos. Everyone.
🥳 our easy way is:
1. Eat only protein foods to build muscle.
2. Reduce it. Fries, desserts.
3. Drink a lot of water, about 2 liters in a day.
4.Exercise regularly
5. Eat energy-giving snacks. Don't eat fussy during the day.
✅ This is the exact puppet. The weight dropped as hoped.
It's important to eat 5 groups and exercise as you like.
That is good at ✨
# How to reduce 10 kilos in 1 month # Clean chili juice # Grosse # Lemon 8 Howtoo # Can choose to eat thin
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวจากการลดน้ำหนักภายใน 10 วันที่ผ่านมา ที่ทำให้เราลดได้ถึง 2-3 โลจริงๆ แบบไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนหรือวิธีหวือหวาใด ๆ สิ่งที่เราทำหลัก ๆ คือการใส่ใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ โดยเราจะเน้นกินแต่โปรตีนเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และอาหารเสริมโปรตีนที่ดีอย่างน้ําพริกคลีน "กอรส" ซึ่งเป็นน้ําพริกเผาแซลมอนโปรตีนสูง ไม่ผงชูรส ไม่เติมน้ำตาล ตอบโจทย์คนรักสุขภาพมากๆ นอกจากนี้เรายังเลี่ยงอาหารทื่มีไขมันสูง ของทอด ของหวานที่มีน้ำตาล ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เกินความจำเป็นได้ดี และดื่มน้ำเปล่าสะอาดวันละประมาณ 2 ลิตร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและขับสารพิษออกจากร่างกายด้วย การออกกำลังกายก็ทำไปอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเล็กน้อย เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน อีกเทคนิคที่อยากแนะนำคือการเลือกกินขนมที่ให้พลังงาน ไม่กินจุกจิก เพราะจะช่วยควบคุมความหิวและไม่เพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น เช่น เต้าหู้อบกรอบโปรตีนสูง รสพาเมซานชีส ของกอรส ก็เป็นขนมที่ทำให้เรารู้สึกไม่ผิดเวลาหิวระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม ใครที่อยากลองทำตามวิธีนี้ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดี ระหว่างลดน้ำหนัก อย่าหักโหมเกินไปจนเกิดผลเสียต่อตัวเอง และควรออกกำลังกายตามที่ชอบเพื่อเพิ่มความสนุกและความยั่งยืนของการลดน้ำหนักค่ะ หวังว่าประสบการณ์นี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพและรูปร่างในแบบที่เป็นตัวเองนะคะ!