[โปรตีนสูง] -3กก. สลัดดีท็อกซ์
สูงสุด 65 กก. → ปัจจุบัน 57 กก. ความสำเร็จของอาหาร @lebelle.fitnessd_
โปรตีนคือ 46g⚠️
แนะนำเมื่อความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือนเป็นอันตราย!
[สลัดครีมเข้มข้น]
■วัสดุ - สำหรับ 1 คน
บร็อคโคลี่แช่แข็งปริมาณใด ๆ ที่คุณชอบ
1 ชิคุวะ
ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
ถั่วชิกพีเล็กน้อย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
[ซอส]
เต้าหู้ไหม 1/2
1/2 oikos ไม่หวาน
ส าหร่ายทะเลเค็มเล็กน้อย
ซุปก๋วยเตี๋ยวช้อนโต๊ะ2
น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
น้ำผึ้งปริมาณเล็กน้อย
เกลือและพริกไทย
■ วิธีการทำ
▪ละลายและระบายบร็อคโคลี่
▶หั่นชิคุวะและตัดไข่ต้ม
▶ระบายปลาทูน่ากระป๋อง (ต้มในน้ำ)
☑ผสมส่วนผสมทั้งหมดของซอสเพื่อให้เป็นครีม
☑ เสร็จสมบูรณ์โดยผสมส่วนผสมและซอสทั้งหมด
■แคลอรี่ (สำหรับหนึ่งคน)
⭐420 kcal"
โปรตีน: 46 กรัม
ไขมัน: 12 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 38 กรัม
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
【เทคนิคการรับประทานอาหารที่ส่งโดยซิงเกิ้ลอายุ 30 ปี】
อดีตสาว Zubora ผอมและชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก
สูงสุด 65 กก. → อาหารสำเร็จ 57 กก. ตอนนี้
· อาหารเป็นเรื่องสนุกที่จะกลายเป็นข้าวออก
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
รายละเอียดเพิ่มเติมจากไฮไลท์▶lebelle.fitnessd_
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
生理中って、なぜか「鉄分とりたい」「でもこってりしたものも食べたい」みたいに気分がブレませんか？私はまさにそのタイプで、そんな時にこの“豆腐×オイコスの濃厚クリーム”をベースにすると満足感が出やすくて助かってます。ここにほうれん草を足すと、生理中に意識したい栄養も取りやすくなるのでおすすめです。 ■生理中向け：ほうれん草アレンジ（追加・置き換えOK） ・冷凍ほうれん草：ひとつかみ〜（または生ほうれん草1/2束） ・ポイント：ほうれん草は水分が出やすいので、解凍後はぎゅっと絞る／茹でたらしっかり水気を切るのがコツ。これをやるとタレが薄まらず、最後まで「濃厚クリーム感」が残ります。 ■作り方（いつもの手順にプラスするだけ） 1) ほうれん草を加熱（冷凍ならレンチン、生ならさっと茹でる） 2) 水気をしっかり絞って食べやすくカット 3) ブロッコリー・ツナ缶・ちくわ・ひよこ豆・ゆで卵と一緒に、クリームタレで和える ■さらに食べ応えを上げたい日の小ワザ ・「タンパク質30g以上」を狙うなら：ツナを増やす or ゆで卵を2個に。生理中は空腹感が強く出る日もあるので、私は“量を我慢”より“中身を整える”方向が楽でした。 ・味変：めんつゆ＋塩昆布で十分おいしいけど、黒こしょう多めにすると満足度UP。甘みはハチミツをほんの少しでOK。 ・マヨを足したい時：完全に我慢すると反動が来るので、小さじ1だけ入れて「ちゃんとおいしい」を優先する日もあります（入れすぎ注意）。 ■生理中に食べやすくするポイント（私の体感） ・冷たいものが重い日は、ブロッコリーとほうれん草を“少し温かい状態”で和えると食べやすいです。 ・むくみが気になる日は、塩昆布やめんつゆを入れすぎないで、味を見ながら調整。 ほうれん草を足すだけで「生理中のほうれん草レシピ」としても使いやすくなるし、濃厚なのにヘルシー寄りで、いっぱい食べても罪悪感が少なめ。しんどい時ほど、頑張りすぎない簡単メニューに頼っていきましょ。