ชามข้าว yukhoe อกไก่ที่อุดมไปด้วย แต่บาง
สูงสุด 65 กก. → อาหารที่ประสบความสำเร็จ 57 กก. ตอนนี้ @maris.gohan
นี่คือข้าวบาง ๆ แต่มันเหม็น ชามยูโคอกไก่ในวันที่คุณไม่ต้องการเพิ่มน้ําหนัก🐔
[ชามข้าว yukhoe อกไก่]
■วัสดุ - สำหรับ 1 คน
อกไก่ (แม้จะมีจำหน่ายทั่วไปก็โอเค)
ดิบเป็นถั่วเลนตินและแยก
ข้าวขาว 150g
แตงกวา 30g
หัวไชเท้าดอง 20g
Komatsuna 30g
ไข่แดง 1 ฟอง
สาหร่ายเกาหลี 1~2g
เมล็ดงาคั่ว 1 ช้อนชา
ซอส ❗
Gochujang ช้อนโต๊ะ 1
น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
ซีอิ๊ว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
· กระเทียม 1 ซม.
■ วิธีการทำ
▪ตัดอกไก่เป็นชิ้น ๆ ที่กินง่าย
▶รวมกับซอส
▶วางบนชาม
☑โรยหน้าด้วยสาหร่ายเกาหลี ไข่แดง และงา
■แคลอรี่ (สำหรับหนึ่งคน)
ประมาณ 420 kcal
โปรตีน: 30 กรัม
ไขมัน: 7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
65 กก. → 57 กก. | อาหารจริงของฉันที่สูญเสีย 8 กก.
▫️สูตรโปรตีนสูงที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว
▫️อยากกินข้าวและลดน้ำหนัก
▫️ชอบของหวาน
อายุ 30 ปี | เทรนเนอร์ส่วนตัว
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม▶@maris.gohan
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ダイエット中の食事で重要なのは、満腹感を得つつも低カロリーで高タンパク質なメニューを選ぶことです。この鶏むねユッケ丼は、まさにそんな理想的な一品。私も実際に試してみたところ、濃厚なタレが鶏むね肉にしっかり絡み、ご飯が進むのに、全体のカロリーは約420kcalと控えめなのが嬉しいポイントでした。 このレシピの魅力は、鶏むね肉をレンチンして割くだけという簡単さにあります。忙しい日でも手軽に作れるため、継続しやすいのもダイエット成功の秘訣です。加えて、きゅうりや小松菜、たくあんを加えることで食感に変化が生まれ、飽きずに食べ られます。 鶏むね肉のタンパク質は30gと十分で、脂質も7gに抑えられているため、筋肉量を維持しながら脂肪を燃やすダイエットに最適。さらに、卵黄や韓国のり、いりごまのトッピングが味をより濃厚にし、満足感をアップさせるので無理なく続けられます。 タレはコチュジャン、酢、しょうゆ、はちみつ、にんにくを合わせて作りますが、にんにくの風味がアクセントとなり食欲をそそります。辛味と酸味のバランスが良く、ご飯を食べ過ぎる心配もありません。 ダイエットというと我慢が伴いがちですが、「満足感がある食事」を選ぶことでストレスなく体重管理が可能になります。私自身、65kgから57kgまで減量できたのは、このような簡単かつ美味しい痩せ飯を日々の食生活に取り入れたおかげです。 ぜひ、この鶏むねユッケ丼を作って、濃厚な味わいと健康的なダイエットの両方を体験してみてください。忙しい方でもパパッと作れるので、毎日のダイエット食としておすすめです。