ชามข้าว bukkake อกไก่กับผักฤดูร้อน
สูงสุด 65 กก. → อาหารที่ประสบความสำเร็จ 57 กก. ตอนนี้ @maris.gohan
ความพึงพอใจเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่ามันจะมีไขมันต่ำ
Manten บำรุงด้วยโปรตีนสูง
ฉันใช้ผักฤดูร้อน🍆🍅
[ผักฤดูร้อนและชาม bukkake อกไก่]
■วัสดุ - สำหรับ 1 คน
อกไก่ 1/2
ครึ่งแตงกวา
มะเขือเทศครึ่งลูก
กระเจี๊ยบแช่แข็ง 20g
มันเทศขูดในปริมาณที่เหมาะสม
ไข่แดง 1 ฟอง
ซุปก๋วยเตี๋ยวช้อนโต๊ะ 3
อุเมโบชิ 1-2 ชิ้น
■ วิธีการทำ
[การเตรียมการ]
▪โรยเกลือเล็กน้อยบนอกไก่ 1/2 ห่อและอุ่นในเตาอบไมโครเวฟที่ 600W เป็นเวลา 6 นาที
เมื่อมันเย็นลงให้ตัดเป็นชิ้น ๆ ที่กินง่าย
[หั่นผัก]
▶ตัดแตงกวา 1 ลูกเป็นลูกเต๋า
▶ตัดมะเขือเทศ 1 ลูกเป็นลูกเต๋า
☑คางกระเจี๊ยบแช่แข็งเป็นเวลา 30 วินาที
☑ตะแกรงนางาอิโม (ขนาดฝ่ามือ)
ใส่ทั้งหมดลงในชาม
[ทำซอส]
☑ใส่ซุปก๋วยเตี๋ยว (ช้อนโต๊ะ 3) ลงในชาม
☑ นำเมล็ดพลัมดองออก (1-2 ชิ้น) แตกและผสม (แบบหลอดก็โอเค)
☑ สมบูรณ์ด้วยไข่แดง
■แคลอรี่ (สำหรับหนึ่งคน)
⭐ประมาณ 579 kcal"
โปรตีน: 32 กรัม
ไขมัน: 7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 80 กรัม
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
65 กก. → 57 กก. | ได้ -8 กก.
▫️ข้าวโปรตีนสูงที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะทำอาหารไม่เก่ง
▫️ข้าวบาง ๆ ทำกับสิ่งต่าง ๆ ที่บ้าน
▫️ปรับปรุงอาหารของคุณ
อายุ 30 ปี | เทรนเนอร์ส่วนตัว
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม▶@maris.gohan
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
夏野菜の鶏むねぶっかけ丼は、ダイエット中でもお腹いっぱいになれる満足感の高い一品です。私も鶏むね肉の低脂肪高タンパクな特性を活かして、体重管理に役立てています。 このレシピの素晴らしいポイントは、夏野菜をたっぷり使っていること。きゅうりやトマトはビタミンやミネラルが豊富で、冷凍オクラのネバネバ成分は消化にも優しいです。また、すりおろした長芋を加えることで、食感が良くなり、満腹感がアップします。 梅干しを使った梅ダレは、さっぱりした酸味で食欲を刺激し、夏バテ気味の時でも食べやすいです。しかも、チューブタイプの梅干しを使えば手軽に作れます。卵黄のコクが全体の味をまとめてくれるので、栄養価だけでなく味のバランスも申し分ありません。 電子レンジで鶏むね肉を加熱するので、調理時間が短縮できて忙しい日でも簡単に準備可能。私はよく夕食に作りますが、低カロリーでダイエット中でも安心して食べられます。鶏むね肉半枚で32gのタンパク質が摂れるため、筋トレや運動習慣がある人にもおすすめです。 さらに、ご飯の量や野菜の種類を調整してアレンジもしやすいです。梅ダレは他の柑橘系調味料に替えてみたり、温泉卵に変えてみるなど、自分好みの味にカスタマイズして楽しめます。 このぶっかけ丼は、私も実際に8kgのダイエット成功に大きく貢献してくれた料理です。料理が苦手な方でも材料を切って混ぜるだけで作れるため、手軽に続けられるのも嬉しいポイント。夏の食欲が落ちる時期にぴったりな栄養満点でヘルシーなレシピをぜひお試しください。