夏野菜たっぷり！低脂肪・高タンパクな鶏むねぶっかけ丼で満足ダイエット

Chicken breast bukkake rice bowl with summer vegetables

Max 65 kg → Successful diet of 57 kg now @ maris.gohan

Satisfaction is great even though it is low fat.

Manten nourishing with high protein.

I used a lot of summer vegetables 🍆🍅

[Summer vegetables and chicken breast bukkake bowl]

■ Materials - for 1 person

1 / 2 chicken breast

Half a cucumber

Half a tomato

Frozen okra 20g

Appropriate amount of grated yam

1 egg yolk

noodle soup tablespoon 3

Umeboshi 1-2 pieces

■ How to make

[Preparation]

① Sprinkle a little salt on 1 / 2 chicken breast, wrap and heat in a microwave oven at 600W for 6 minutes

When it cools, cut it into pieces that are easy to eat

[Cut vegetables]

② Cut 1 cucumber into dice

③ Cut 1 tomato into dice

④ Chin frozen okra for 30 seconds

⑤ Grate Nagaimo (palm size)

Put them all in a bowl.

[Make the sauce]

⑥ Put the noodle soup (tablespoon 3) in a bowl

⑦ Remove the seeds of pickled plums (1-2 pieces), break them up and mix (tube type is also OK)

⑧ Complete with egg yolk

■ Calories (for one person)

《 Approximately 579 kcal 》

Protein: 32 g

Fat: 7 g

Carbohydrate: 80 g

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65 kg → 57 kg | -8 kg achieved

▫️ high protein rice that continues even if you are not good at cooking

▫️ thin rice made with things at home

▫️ improve your diet.

30 years old | Personal Trainer

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Recipe to lose weight Eat and lose weight

6/29 Edited to

夏野菜の鶏むねぶっかけ丼は、ダイエット中でもお腹いっぱいになれる満足感の高い一品です。私も鶏むね肉の低脂肪高タンパクな特性を活かして、体重管理に役立てています。このレシピの素晴らしいポイントは、夏野菜をたっぷり使っていること。きゅうりやトマトはビタミンやミネラルが豊富で、冷凍オクラのネバネバ成分は消化にも優しいです。また、すりおろした長芋を加えることで、食感が良くなり、満腹感がアップします。梅干しを使った梅ダレは、さっぱりした酸味で食欲を刺激し、夏バテ気味の時でも食べやすいです。しかも、チューブタイプの梅干しを使えば手軽に作れます。卵黄のコクが全体の味をまとめてくれるので、栄養価だけでなく味のバランスも申し分ありません。電子レンジで鶏むね肉を加熱するので、調理時間が短縮できて忙しい日でも簡単に準備可能。私はよく夕食に作りますが、低カロリーでダイエット中でも安心して食べられます。鶏むね肉半枚で32gのタンパク質が摂れるため、筋トレや運動習慣がある人にもおすすめです。さらに、ご飯の量や野菜の種類を調整してアレンジもしやすいです。梅ダレは他の柑橘系調味料に替えてみたり、温泉卵に変えてみるなど、自分好みの味にカスタマイズして楽しめます。このぶっかけ丼は、私も実際に8kgのダイエット成功に大きく貢献してくれた料理です。料理が苦手な方でも材料を切って混ぜるだけで作れるため、手軽に続けられるのも嬉しいポイント。夏の食欲が落ちる時期にぴったりな栄養満点でヘルシーなレシピをぜひお試しください。