ต้นหอมบาง ๆ soboro ใน 5 นาที
สูงสุด 65 กก. → อาหารที่ประสบความสำเร็จ 57 กก. ตอนนี้ @maris.gohan
เครื่องเคียงบาง ๆ ที่สามารถทำได้ภายใน 5 นาทีแม้ว่าจะสามารถใช้โปรตีนได้ 48 กรัม
ด้วยพลังหมักของอกไก่ กระเทียม และนัตโต ข้าวขาวปราศจากความรู้สึกผิดไม่หยุด😳
[ชามโซโบโรต้นหอมนัตโต]
■ วัสดุ
· อกไก่สับ 200 กรัม
นัตโตะ 1 แพ็ค (45g)
ลีค 50 กรัม
· ซีอิ๊ว ช้อนโต๊ะ 2
มิโซะ 1 ช้อนชา
มิรินช้อนโต๊ะ 1
ช้อนโต๊ะสุรา 1
น้ำมัน 1 ช้อนชา
ข้าวขาว 150g
ไข่แดง 1 ฟอง
■ วิธีการทำ
▪ตัดกุ้ยช่ายเป็นชิ้นเล็ก ๆ
▶ผสมซีอิ๊ว มิโซะ มิริน และสาเก
▶อุ่นน้ำมันในกระทะและทอดอกไก่สับจนเปลี่ยนสี (ถ้ามันติดให้เติมสาเกเล็กน้อย)
☑เพิ่มกระเทียมและนัตโตและผัดอย่างรวดเร็ว
☑เพิ่มเครื่องปรุงรสและผัดจนน้ำออกเบา ๆ
☑วางบนข้าวขาวและด้านบนด้วยไข่แดงให้เสร็จ
■แคลอรี่ (สำหรับหนึ่งคน)
⭐ประมาณ 658 kcal"
โปรตีน: 48 กรัม
ไขมัน: 17 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 65 กรัม
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
65 กก. → 57 กก. | ได้ -8 กก.
▫️ข้าวโปรตีนสูงที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะทำอาหารไม่เก่ง
▫️ข้าวบาง ๆ ทำกับสิ่งต่าง ๆ ที่บ้าน
▫️ปรับปรุงอาหารของคุณ
อายุ 30 ปี | เทรนเนอร ์ส่วนตัว
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม▶@maris.gohan
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
私もこの『納豆ニラそぼろ丼』を作ってみて感じたのは、5分で完成する手軽さなのに満足感が高く、ダイエット中でもしっかり食べられる点です。 納豆とニラが持つ発酵食品としての健康効果は古くから知られていますが、納豆にはビタミンKやナットウキナーゼ、ニラにはビタミンCやアリシンが含まれており、疲労回復や体調管理に役立つのが特徴。さらに、鶏むね肉は 低脂質で高タンパク質なので、筋トレや体型維持にも最適です。 ポイントは、調味料の醤油、味噌、みりん、酒を使っているので、和の旨みと香ばしさが出て、納豆が苦手な方でも挑戦しやすい味付けになっています。私が作った時は、フライパンでの炒めすぎに注意し、納豆は仕上げの方に入れて混ぜすぎないことで糸引き感が強くなりすぎず美味しくできました。 また、このレシピは白米150gとのバランスも良く、卵黄トッピングでコクをプラス。忙しい日でもパパッと作れて、食べた後の満足感も充分。食べ過ぎ防止にも効果的で、実際にこのレシピを続けたことで体重が減った人も多いと聞きます。 私自身、料理が苦手でも続けられるこのレシピは、毎日の食事改善にはぴったりだと感じています。これからダイエットや健康的な食生活を目指す方に、ぜひおすすめしたい一品です。 試すときは醤油や味噌の量をお好みで調節して、自分の味覚に合わせるのも楽しいですよ。納豆の健康効果と簡単調理を兼ね備えたこのそぼろ丼で、無理なくダイエットを応援しましょう。