5分でできる！鶏むね肉と納豆の高タンパクダイエットそぼろ丼レシピ

Thin leek soboro in 5 minutes

Max 65 kg → Successful diet of 57 kg now @ maris.gohan

A thin side dish that can be completed in 5 minutes even though it can take 48 g of protein.

With the fermented power of chicken breast, leek and natto, white rice without guilt does not stop 😳

[Natto leek soboro bowl]

■ Materials

· 200 g minced chicken breast

1 pack of natto (45g)

Leek 50 g

· Soy sauce tablespoon 2

1 teaspoon of miso

Mirin tablespoon 1

・ Liquor tablespoon 1

・ 1 teaspoon oil

・ White rice 150g

・ 1 egg yolk

■ How to make

① Cut the chives into small pieces

② Mix soy sauce, miso, mirin and sake

③ Heat oil in a frying pan and fry minced chicken breast until it changes color (if it sticks, add a little sake)

④ Add garlic and natto and stir-fry quickly

⑤ Add seasoning and stir-fry until the juice is lightly removed.

⑥ Place on white rice and top with egg yolk to complete

■ Calories (for one person)

《 Approximately 658 kcal 》

Protein: 48 g

Fat: 17 g

Carbohydrate: 65 g

─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─

65 kg → 57 kg | -8 kg achieved

▫️ high protein rice that continues even if you are not good at cooking

▫️ thin rice made with things at home

▫️ improve your diet.

30 years old | Personal Trainer

For more details ▶ @ maris.gohan

The diet The diet recipe

Recipe to lose weight Eat and lose weight

7/4 Edited to

私もこの『納豆ニラそぼろ丼』を作ってみて感じたのは、5分で完成する手軽さなのに満足感が高く、ダイエット中でもしっかり食べられる点です。納豆とニラが持つ発酵食品としての健康効果は古くから知られていますが、納豆にはビタミンKやナットウキナーゼ、ニラにはビタミンCやアリシンが含まれており、疲労回復や体調管理に役立つのが特徴。さらに、鶏むね肉は低脂質で高タンパク質なので、筋トレや体型維持にも最適です。ポイントは、調味料の醤油、味噌、みりん、酒を使っているので、和の旨みと香ばしさが出て、納豆が苦手な方でも挑戦しやすい味付けになっています。私が作った時は、フライパンでの炒めすぎに注意し、納豆は仕上げの方に入れて混ぜすぎないことで糸引き感が強くなりすぎず美味しくできました。また、このレシピは白米150gとのバランスも良く、卵黄トッピングでコクをプラス。忙しい日でもパパッと作れて、食べた後の満足感も充分。食べ過ぎ防止にも効果的で、実際にこのレシピを続けたことで体重が減った人も多いと聞きます。私自身、料理が苦手でも続けられるこのレシピは、毎日の食事改善にはぴったりだと感じています。これからダイエットや健康的な食生活を目指す方に、ぜひおすすめしたい一品です。試すときは醤油や味噌の量をお好みで調節して、自分の味覚に合わせるのも楽しいですよ。納豆の健康効果と簡単調理を兼ね備えたこのそぼろ丼で、無理なくダイエットを応援しましょう。