จากข้อมูลการออกกำลังกายที่ให้มา เช่น ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) อยู่ที่ 146 ครั้งต่อนาที และแคลอรีที่เผาผลาญได้ประมาณ 264 แคลในเวลา 23 นาที ถือว่าระดับการออกกำลังกายนี้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีสำหรับการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด เมื่อเราออกกำลังกายจนถึงระดับ HR ประมาณ 140-150 ครั้งต่อนาที มักจะอยู่ในโซนการเผาผลาญไขมันหรือโซนคาร์ดิโอที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มความทนทานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนเรื่องเวลา 23 นาทีถือว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลาง ถึงสูงในแต่ละวัน โดยทางเลือกที่ดีคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ สลับกับการพักหรือการออกกำลังกายแบบเวทได้ เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมัน ในฐานะคนที่เคยลองติดตามค่า HR และแคลอรีด้วยแอปพลิเคชันฟิตเนสพบว่า การมีข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้การวางแผนการออกกำลังกายง่ายขึ้นและยังทำให้เราเห็นพัฒนาการของร่างกายอย่างชัดเจน แนะนำให้ใช้สมาร์ทวอทช์หรืออุปกรณ์ที่ติดตาม HR ในระหว่างออกกำลังกายเพื่อการปรับแผนได้อย่างแม่นยำ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่มีการสังเกตค่า HR และแคลอรีเผาผลาญจะช่วยให้เราไม่ออกกำลังกายเกินพอดี และป้องกันอาการบาดเจ็บ อีกทั้งยังช่วยให้การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างสุขภาพทำได้ง่ายขึ้น