ลดความอ้วน

การลดความอ้วนไม่ได้ง่ายอย่างที่หลายคนคิด โดยเฉพาะเมื่อถึงมื้อเย็นที่เราอาจเผลอทานเยอะเกินไป จนรู้สึก "ตัวจิแตก" อย่างที่พี่แมทเล่าไว้ สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมและไม่หนักท้องจนเกินไป จากประสบการณ์ส่วนตัว การรับประทานผักสดและโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ต้ม ปลา หรือเต้าหู้ รวมถึงควบคุมปริมาณแป้งในมื้อเย็นช่วยลดสะสมไขมันได้เยอะมาก และควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือของหวานหลังมื้อเย็น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารระหว่างวัน การเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเป็นของว่างก็ช่วยได้ดีเหมือนกัน สำหรับใครที่ชอบทำอาหารเอง การวางแผนเมนูล่วงหน้าและเตรียมวัตถุดิบให้พร้อมจะลดโอกาสทานอาหารจานด่วนที่มักมีแคลอรีสูง ท้ายที่สุด ความสม่ำเสมอและความพยายามในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจะช่วยให้ลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้อย่างยั่งยืนอย่างแน่นอน