สำหรับคนที่มักจะรู้สึกหิวในช่วงดึก การเลือกของว่างที่จะทานอย่างชาญฉลาดถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้หายหิว แต่ยังส่งผลต่อการนอนและสุขภาพโดยรวมด้วย ของว่างที่ดีควรจะมีปริมาณแคลอรี่ที่พอเหมาะ และไม่หนักท้องเกินไป เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนรบกวนการนอนหลับ หนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับของว่างยามดึกคือ ผลไม้สดและถั่วต่างๆ ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ รวมทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตไร้ไขมันผสมผลไม้ ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีและง่ายต่อการเตรียม พวกมันให้พลังงานมากพอโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง เคล็ดลับสำคัญคือ หลีกเลี่ยงของหวานหรือขนมที่มีน้ำตาลสูงในตอนดึก เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ หากไม่มีเวลาทำอาหาร แนะนำให้เตรียมของว่างเหล่านี้ล่วงหน้าเพื่อความสะดวก เมื่อต้องการทานก็แค่หยิบออกมากินได้ทันที ช่วยลดโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในยามดึกได้มากขึ้น ท้ายที่สุด การฟังสัญญาณความหิวจากร่างกายและเลือกทานอย่างมีสติจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย