1日1〜2食ヨガ講師！今日は荒れた食事

私も「今日は全然お腹が空かない…でも甘い物が食べたい」って日、あります。そんな日は罪悪感が出やすいけど、体質改善や腸活って“完璧”より“続く形”が大事だと感じています。特に「食べたらダメ！」って制限を強くすると、ストレスが増えて逆にコンディションが乱れがち。だから私は、食べたい日＝我慢しない日も作る派です。 とはいえ、1日1〜2食の生活にすると「栄養足りてる？」「少食の人の食事量ってどのくらい？」が不安になりますよね。私が意識しているのは、食事回数より“1日の合計”と“胃腸にやさしい内容”です。 お腹が空かない日のコツは3つ。 1) まず水分で様子見 起きてから麦茶や白湯を少しずつ。緑茶は香りでスッキリするけど、空腹感がない日に濃いめを飲むと胃が重くなることもあるので、私は胃腸が弱い日は麦茶寄りにします（体質によるので無理はしない）。 2) 「甘い物」だけで終わらせない工夫 クレープみたいに小麦系を食べる日もあるけど、できれば“たんぱく質 or 発酵食品”を少し足します。たとえば、ヨーグルト（ダノンビオ系でもOK）やゆで卵、豆乳など。脂肪燃焼効果を期待して商品だけに頼るというより、腸が動きやすい形を作る目的で取り入れる感じです。 3) 1日2食なら「次の食事」で帳尻合わせ 一日二食生活だと、どこかで乱れても次で整えやすいのが良いところ。次の食事は、具だくさん味噌汁＋ごはん少なめ＋魚/豆腐、みたいな“消化にやさしい定食”にすると戻りが早いです。干し芋みたいな自然な甘さのおやつも、私は好きでよく挟みます。 体質改善 食事って「これを食べれば正解」よりも、睡眠・ストレス・胃腸の調子込みで整えるもの。上下運動（階段や軽い有酸素）やヨガをしていても、食べる量が少ない日は無理に追い込まない方が翌日ラクでした。 “荒れた日”があっても、続け方を知ってると大丈夫。次の一食で整える、これが私の現実的な体質改善ルールです。