腸活といえば！
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便秘・むくみ一掃！腸活ポリポリ
【材料】（5人分） 大根 10cmほど →長芋にするのもオススメ きゅうり 1本 ちくわ 5本 冷凍オクラ 100g 大葉 10枚 ●もずく酢 2パック ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ6 ●ごま 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 【作り方】 ①大根、きゅうり、ちくわは1cm角に切る。大葉は千切りにする（大根は事前に辛味抜き推奨） ②保存容器に①と冷凍オクラ、●を加えて混ぜ合わせて、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成 →ピリ辛好きな方はラー油、一味もGOOD！ 【1人分の栄養成分】 カロリー：88.70kcal タンパク質：5.63g 脂質：3.14g 炭水
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腸活バナナもち🍌
作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活バナナもち𓌉◯𓇋 餅も豆腐で作ればダイエット中でも罪悪感ゼロ👌 腸活できるので正月太りの食べすぎリセットにもなるしモチモチ最高🥹🍌 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 150ｇ □ココアパウダー 大さじ2 □片栗粉 大さじ3 □てんさい糖 大さじ1.5 ・バナナ 1本 [作り方］ ①絹豆腐をダマがなくなるまでよく混ぜる ②残りの□の材料全て入れて混ぜる ③600w40秒チンしてよく混ぜる ④1つにまとまるまで③を2～3回ほ
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レンチン3分！腸活オムライス
【材料】（1食分） ●ご飯 150g ●ノンオイルツナ缶 1缶 ●えのき 1/2袋 ●ケチャップ 大さじ1 ●コンソメ 小さじ1 ●塩こしょう 少々 ●トマトジュース 100ml チーズ 20g 卵 1個 最後にケチャップ、パセリ 適量 【作り方】 ①●を混ぜて、平らにならす ② ①にチーズをまぶし、その上から溶いた卵を流し入れる ③ ふんわりラップして600Wで3分加熱。 ④ ケチャップやパセリをかけて完成 【カロリー・栄養成分】 カロリー：468.20kcal タンパク質：29.10g 脂質：9.60g 炭水化物：69.80g 食物繊維：
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腸活&デトックス！無限やせサラダ
【材料】（3食分） 白菜 1/4個 切り干し大根 30g ノンオイルツナ缶 1缶 塩こんぶ ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！ 塩 小さじ1 ごま油 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当
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痩せ体質になる！腸活やせ玉
「やせ菌」って知っていますか？ 実は腸には、脂肪燃焼を助けてくれる 腸内細菌がいるんです! この腸活やせ玉は、 そんなやせ菌を増やすための 栄養素がたっぷり✨ やせ玉と言いつつ、 面倒な丸める作業をなくしたので、 作るのも使うのも楽ちん！ 冷凍庫に入れておくだけでOK🙆♂️ 朝の忙しい時間も、 大さじ1すくってお湯を注ぐだけで 体が喜ぶ一杯が完成☀️ 冷凍で1ヶ月保存できるから、 月に1回作っておけば 毎日続けやすいのも嬉しいポイント！ 無理な食事制限はしなくて大丈夫。 体の内側から、痩せやすい体質に 変 わっていきましょう♪
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腸活×冷凍ストック ミートボール
ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、チーズとろけるミートボール トマトソースで煮込んだら 仕上げにチーズをたっぷりかけて 10分でお店の味になるよ！ 最後ミートボールを３つくらい残しておいて 残ったソースと茹でたパスタで和えたら これまた絶品🍝 最後まで余すことなく味わえるミートボール ぜひ作ってみてね☺️🫶 ＿＿＿＿＿＿ 【材料】（約16〜20個分） 〈ミートボール生地〉 合挽き肉 … 300g 木綿豆腐 … 150g（3個パックの1個分・水切り不要） えのき … 1/2袋（100g・みじん切り） 玉ねぎ … 1/4 個（
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「腸活といえば納豆！」と思っていませんか？
もちろん納豆も素晴らしいスーパーフードですが、実は他にも**「腸内環境を整える力」が凄まじい食品**があるんです...！ 今回は、意外と知られていない、あるいは納豆以上に効率よく「美腸」へ導いてくれる神食材を5つ厳選しました🌿 「最近スッキリしない…」 「肌荒れが気になる…」 「もっと効率よく腸活したい！」 そんな方は、今日からの買い物リストにぜひ追加してみてください #腸活 #美腸 #ダイエット #インナーケア #健康習慣
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痩せ体質になる！腸活もずキムチ
【材料】(4食分) 酢もずく 2パック キムチ 150g ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ2 ●砂糖 小さじ1 ●ごま油 小さじ2 ●オイスターソース 小さじ1 ●ねぎ、ごま 適量 【作り方】 ①容器に酢もずくとキムチ、●を入れて混ぜる ②最後にごまをかけたら完成 ⭐️ご飯や豆腐に乗せると相性抜群！ カロリー：55.72kcal タンパク質：1.74g 脂質：3.14g 炭水化物：6.12g 食塩相当量：2.10g 食物繊維：1.66g →1食分の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔︎ 酢もずくの水溶性食物繊維で血糖値の急上昇をブロック →食
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腸活ビビンバ風弁当
▽詳しいレシピはこちら 腸活ビビンバ風弁当⸜❤︎⸝ 美味しくてお腹も整うって最強💪 ………………………………………………………… ▼食べる時は ・冷凍庫から出して、そのまま会社の冷蔵庫に！ →600Wで4分くらいチンして食べてね！🤲 ………………………………………………………… ▼材料 5食分▼ 【材料】タッパー５食分 🥬ミックスナムル🥬 ・小松菜 1パック ・人参 1本 ・もやし 1袋 ・えのき 半パック ⚪︎ごま油 大さじ3 ⚪︎しょうゆ 大さじ3 ⚪︎鶏がらだし 小さじ2 いりごま 適当 🐷ミンチ炒め🐷 豚ひき肉 400g~450
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腸活マンドゥ❣️
腸活マンドゥ大量に作ったよ🙆🏼♀️！ 保存するときは皿とクッキングシートの上で一旦冷蔵庫で冷やしてからジップロックに入れるとくっつかずに保存出来るので冷ましてから冷凍庫に保存してね！ 美肌にもオススメだから絶対リピ🔁する！ 次は腸活⤴️するためにえのき刻んでいれよ〜◎！ レシピも載せてるので保存💾してね！ #ダイエット #腸活 #美肌 #マンドゥ #韓国
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腸活×冷凍ストック からあげくん３種
ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、からあげくん🐔 子どもの頃から大好きなあの味 お家で簡単に再現したよ！ いつもレジで"どの味にしよう…"って悩むから 3種類まとめて作ってみたよ。 いつでも好きな味を楽しめるって最高だよね😆 仕込みに袋を使えば洗い物もほぼなし！ 子どもも大好きな味だから、忙しい日に頼れる味方のレシピ♡ ぜひ作ってみてね☺️🫶 ＿＿＿＿＿＿ 【材料｜作りやすい量（約12〜15個分）】 〈ベース〉 鶏むねひき肉 …… 400g 卵 …… 1個 片栗粉 …… 大さじ2 マ ヨネーズ ……
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食べすぎた翌日はコレ🤍【最強腸活クッパ】
詳しいレシピはコメント欄🥣 今日も出てない⁉︎そんな日があっても大丈夫⭕️ このレシピさえ押さえておけば食べ痩せレベルアップ🥇 ☑︎ 食べたものは全てリセット✨ ☑︎ 簡単・爆速でできちゃう💡 ☑︎ 豆腐×ワカメ×キムチで腸活バッチリ👍 ☑︎ 材料入れるだけ！レンチンで完成🥣 ☑︎ ヘルシーなのにしっかり満足感🥹♡ 食べすぎた罪悪感もこれでスッキリ⭐️ ぜひ一度作ってみてね☺︎ ...................⚘⚘⚘.....................⚘⚘⚘.....................⚘⚘⚘ 食べ痩せで-7kg！10年キープ
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お腹スッキリ✨
【腸活フルーツ最強ランキングTOP10🍓】
腸活フルーツを味方にすると、 ✔︎ 便秘スッキリ対策 ✔︎ 朝のむくみケア ✔︎ ドカ食い・食べすぎ防止 にも繋がって、いいことしかありません😋 最強腸活フルーツランキングを発表👑 1位 キウイ 2位 プルーン 3位 グレープフルーツ 4位 みかん 5位 いちご 6位 アボカド 7位 パイナップル 8位 ブルーベリー 9位 りんご 10位 バナナ 毎日のおやつを「フルーツ＋ヨーグルト」に変えるだけで ずっと悩んでたお腹のぽっこりが 本当にすっきりしました✨ 【腸活効果爆上げ・食べ方】 ・朝イチか15時の間食に食べる（代謝UP＆ドカ食
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便秘・むくみ一掃！腸活そうめん
【材料】（1人分） そうめん 50g(1束) 梅干し 2個 大葉 4枚 ●もずく酢 1パック ●冷凍オクラ 50g ●納豆 1パック ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ3 ●しょうがチューブ、ごま 小さじ1 ●水 大さじ3 ごま油 小さじ1 ネギなどをお好みでトッピング 【作り方】 ①大葉を細切りにし、梅の種を取ってたたいておく ②器に①と●を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく ①そうめんを茹で、流水で洗いしっかりと水気を切り、②に混ぜて、ごま油をかけ、トッピングしたら完成 【1人分の栄養成分】 カロリー：354.64kcal タンパク質：13.84g
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健康 秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」腸活
🍁秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」🍛✨ @kumiko.dietitian ノンオイル・煮るだけ・ほったらかし 【材料（4人前）】 * 鶏もも肉：2枚（皮を取って約400g） * きのこ類（しめじ、しめじ、しいたけなど）：合計 400g * 玉ねぎ：中1個（約200g） * カットトマト缶：1缶（400g） * 水：400ml ＜調味料＞ ・麺つゆ：50ml ・カレーパウダー：大さじ2 ・インスタントコーヒー：小さじ1（お好みで） ・にんにく：1片（お好みで） ・しょうが：1片（お好みで） 【作り方】 ① 鶏肉は一口大、玉ねぎはお
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腸活ねばとろはるさめ
レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe さっぱり食べられる 腸活ネバとろはるさめ🤍 納豆×オクラのネバネバで 腸内環境をサポートしながら しっかり満足できる一皿◎ 春雨だから軽やかで キムチの旨みも合わさって 気づくとお箸が止まらない🫶 「最近お腹張るな…」って日に 整えたい夜ごはん🌙 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分） ・春雨 … 40g ・豚肉 … 50g ・キムチ … ひとつかみ ・冷凍オクラ … 好きな量 ・納豆 … 1パック ・温玉 … 1個 ・小ネギ … 適量 〈タレ〉
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腸活×冷凍ストック チョコスコーン
ママの平日をラクにする 冷凍ストックと腸活を掛け合わせたレシピˎˊ˗ 今回は、忙しい朝にオススメ☀︎ おいしいだけじゃなく、カラダにもうれしい チョコスコーン𓌉𓇋 朝ごはんにはもちろん、おやつにも🍪 ぜひ作ってみてね！ ＿＿＿＿＿＿ 【材料】各6個分 《プレーン》 𓐍ホットケーキミックス…200g 𓐍ヨーグルト…大さじ2 𓐍甘酒（飲むタイプ）…40ml 𓐍油…大さじ2 𓐍チョコチップ…適量 《ココア》 𓐍ホットケーキミックス…200g 𓐍ココア…大さじ1 𓐍ヨーグルト…大さじ2 𓐍甘酒…40ml 𓐍油…大さじ2 𓐍チョコチップ…適量
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腸活×冷凍ストック おにぎり4選
腸活レシピ𓎩 @shoco_chokatsu のしょこです☺️ ママの平日をラクにする 腸活レシピˎˊ˗ 今回は朝ごはんにぴったりの 腸活おにぎり4選🍙 朝って準備に追われてバタバタしがちだから おにぎりの冷凍ストックがあると本当に助かる✨ 麹入りで腸活にもなるから、いい1日のスタートが切れるよ🌿 4種類紹介してるので、お気に入りの味を見つけてもらえたらうれしいです☺️🍙 ＿＿＿＿＿＿ お米は4合炊いて、4等分にして使っています🍙 𓊱塩麹ツナ塩昆布おにぎり 【材料】 𓐍ツナ缶（油を切る）1缶 𓐍塩麹 小さじ2 𓐍塩昆布 適量 𓐍白ごまたっぷり
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産後17kg痩せた｜まな板包丁不要！腸活玉ねぎガレット🧅
いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 材料3つで驚きの美味しさ！ 腸活玉ねぎガレット🧅 冷蔵庫に玉ねぎあったらこれ作って🔥 家族から「また作って！」が止まらない、カリとろ食感🤤 玉ねぎの血液サラサラ効果×チーズの満足感で、 食べて痩せる最強のダイエット飯🥹 スライサーを使えば、手も汚さず爆速で完成します✨ 簡単だから、ぜひ作ってみてね💕 【材料】 玉ねぎ 2個(大きめなら1個) ★片栗粉 大さじ3 ★塩・コショウ 少々 ★ピザチーズ 適量 油 適量 【作り方】 1. 玉ねぎ をスライスし、★を入れて混ぜる 2. 油を回しかけ時々押し
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【簡単腸活つくり置き】なめことえのきの極旨漬け
毎日バタバタで、自分のお昼ごはん忘れるひとー？🙋♀️ 私、OLしていた時もデスクで適当にコンビニごはん食べてた😅 そんな人はこれ作って作り置きして平日楽するよ😽↓↓ 「なめことえのきの極旨漬け」🍄 プリッとした群馬県産なめこをたっぷり2袋使って、 レンジ3分で作れる簡単常備菜。 冷蔵庫にあるだけで、なんか安心できるやつ。 お昼を食べ損ねた日でも、コンビニそばにのせるだけで ちゃんと栄養バランスが整うから😻🙏 【材料】10食分 群馬県産なめこ 2袋 えのき 1袋 砂糖 大さじ1 和風だし 小さじ1/2 ごま油 大さじ1 醤油 大さじ2 酢 大さ
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10分で腸活！きなこクッキー
1年で12キロ痩せたレシピはこちらから → @あろ|管理栄養士の痩せレシピ 今日もみんな お疲れさまです🐾 なにかちょこっと甘いものが 食べたいな〜ってことあるよね🤤 そんな時は洗い物ゼロで 10分あればできちゃう このクッキーがおすすめだよ🥰 きなこで腸活にもなるし 固めのクッキーだから 噛みごたえあって満足度UP！ 【保存】して作ってみてね🫶 〜きなこクッキー〜 《材料》 ・米粉 60g ・きなこ 10g ・はちみつ 15g ・卵 1個 ＊作り方＊ 1️⃣アイラップ、または料理用ポリ
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若返る 腸活アボカドマヨネーズ
まだマヨネーズ買ってる？それ、老化を早めてるかも…😱 60歳現役ナースの私がよく作って食べてる 若返る『アボカドマヨネーズ』🥑✨ 市販のマヨネーズも美味しいけれど、 酸化した油や添加物が気になりませんか？ 実は、材料を混ぜるだけの『3分』で、 体の中からキレイになれる魔法のソースができるんです！ ✅ くるみで脳を元気に🧠 ✅ 塩麹で腸内環境を整える✨ ✅ オリーブオイルで血管を若々しくサラサラに🩸 ✅バルサミコ酢でアンチエイジング、コレステロールや中性脂肪の増加を抑制 何と、バルサミコ酢は黒酢の3倍のポ リフェノールを含んでる👍 罪悪感ゼロどころか、食べるほどに健康
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【腸活抹茶ケーキ🍵】
詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 レンジで3分、罪悪感ゼロの 腸活抹茶ケーキを作りました🍵🤤 ワンホール食べても太らない幸せ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＜材料＞ ○ 米粉…35g ○ 抹茶パウダー…8g ○ きび砂糖…50g ● たまご…1個 ● 豆乳…140g ＜作り方＞ ① ボウルに粉物（米粉・抹茶パウダー・きび砂糖)を入れて、泡立て器で混ぜ合わせる ※ 先に粉物を混ぜると、抹茶がダマになりにくいよ◎ ② たまごと牛乳を加えて、しっかり混ぜる
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外食続きでも太らない！腸活豚えのき
【材料】（2人分） ・えのき 1袋(200g) ・豆苗 1袋 ・豚肩ロース 4〜5枚(80g) ・酒 大さじ1 ・塩コショウ 少々 【タレ】 ・●醤油 大さじ1.5 ・●酢 大さじ1/2 ・●ラカント、すりごま、ごま油、水 各小さじ1 ・●にんにく、生姜 各小さじ1 ・●ねぎ、ラー油 お好みの量 ・卵黄 1個 【作り方】 ① 容器にえのき、豆苗を入れ、上に豚ロースを重ねる ② 豚ロースの上に塩こしょう、酒を入れラップし、600W4分チン ③ ●を混ぜたタレをかけて完成！お好みで卵黄をつけるとGOOD！ 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：176.
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腸活×冷凍ストック サイコロステーキ
ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、サイコロステーキ🎲 製氷器を使って作れば簡単にあの形が作れるよ！ 中にチーズも仕込めばおいしさも満足感もアップ✨ ひき肉で作るからコスパも◎ パクパクいくつでも食べれちゃうから、多めのストック推奨だよ😋 今回は照焼きタレで作ったけど、好きな味つけにアレンジしてもOKだよ！ 家族みんなが喜ぶごちそうごはんのサイコロステーキ✨ ぜひ作ってみてね☺️🫶 ＿＿＿＿＿＿ 【材料】（18個の製氷器２つ分） 𓐍合挽き肉：500g 𓐍塩麹：大さじ2 𓐍え のき：1/2袋（細かく切る） 𓐍さけるチーズ：3本
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腸活×冷凍ストック ミラノ風ドリア
ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、ミラノ風ドリア🍽️ ミートソースとホワイトソースがたっぷり入った、間違いないあの味…♡ おうちで食べられるってうれしくない？🥺💓 冷凍ストックしておけば、平日の夜は温めるだけで食べられる、お守りごはんだよ✨ ぜひ作ってみてね☺️🫶 ＿＿＿＿＿＿ 【材料】容器はiwaki1200ml×2個を使用 ▶ ミートソース 𓐍合挽き肉 … 450g 𓐍玉ねぎ … 1個（みじん） 𓐍えのき … 1/2パック（細かく） 𓐍にんにくチューブ … 小さじ1 𓐍トマト缶（カット） … 1缶 𓐍ケチャップ … 大さ
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腸活おいもケーキ🍠
作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活おいもケーキ𓌉◯𓇋 ほぼ芋だから腹もち良くて満足感高いしめちゃ美味しい🍠 ポリ袋使えば洗い物少ないのも最高✨ 私は少しだけバター塗ってトースターで焼くのが好き🤤 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] (直径10cmぐらいのホール) □さつまいも 200ｇ □卵 １個 [作り方] ①水で洗ったさつまいもを水気を切らずにカットし、耐熱容器に入れる ②濡らしたキッチンペーパーとラップを被せて600w4分レンチン ③ポリ袋にチンしたさつまいもと卵を入れてよく
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