ใครจะรู้ว่าการนอนไม่หลับ มันทรมานขนาดไหน ตื่นกลางดึกก็ง่าย กว่าจะนอนอีกทีก็หลับยากเลยทีนี้ 🥲 Suffer กับการนอนไม่หลับจนต้องไปหาหมอพึ่งยา จนหมอแนะนำมาว่าให้ทำ “Sleep Hygiene” และสิ่งสำคัญของการทำ Sleep Hygiene คือ “การปรับสิ่งแวดล้อม” 💤 ทั้งต้องทำห้องให้มืดสนิท 💤 เสียงเงียบลง (หรือเปิดเสีย

🛌🥱รูทีนก่อนนอน 20 นาที ลองมากับตัวแล้วเห็นผลเลย ใครมีปัญหานอนยาก มาลองกันค่ะ 🛌 นาที 0–5 : งดจอ + ปรับแสง - วางมือถือให้พ้นมือ (คว่ำไว้/วางนอกห้องถ้าไหว) - ลดไฟให้สลัว เปิดไฟโทนอุ่น ช่วยได้มากก - ดื่มน้ำอุ่น “นิดเดียวพอ“ (เดี๋ยวตื่นเข้าห้องน้ำ) 🛌 นาที 5–10 : หายใจ 4-7-8 (วิธีนี้หมอแนะว่าช

วันนี้มาแชร์ไอเท็มที่สายนอนดึกต้องลอง เพราะลองปรับ night routine ตามนี้ แล้วรู้สึกว่าการนอนดีขึ้นจริงๆ 🫶 1️⃣ เทียนหอม / แสงไฟ 🕯️ → เริ่มจากสร้างบรรยากาศห้องให้ผ่อนคลาย 2️⃣ วิตามินช่วยคลายเครียด 🧠 Vida Magnesium Bisglycinate Plus | 179.- → เหมาะกับวันที่เครียด คิดเยอะ หรือร่างกายล้า 3️

สำหรับใครที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยสะสม สมองไม่ยอมหยุดคิด นอนก็ไม่ค่อยเต็มอิ่ม…ลองทำตามทริกที่เราจะเอามาแชร์วันนี้ดูได้นะ บอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทำตามไม่ยาก และช่วยให้ฟีลดีขึ้นได้มากก 💖 1) ตัวช่วยเรื่องอาหารเสริม 💪🏻👀🥙🧬 ••• สำหรับวันที่ร่างพัง นอนก็ไม่ค่อยโอเค ••• ⌒♥ VIDA Magnesium ตัวนี้หลายคนชอ

ถ้าเลือกไม่ได้ก็จัดไปทุกกลิ่นเลยค่ะ หอมมากกหอมทุกกลิ่น กลิ่นไหนที่เหมาะกับห้องมาดูกั๊นนนนน คุณน้าา ✨ 🎀 Rhythms of Nature Home Fragrance 🌸 ความหอมจากธรรมชาติสูตรคลีน เปลี่ยนทุกที่เป็นความหอม ORIENTAL PRINCESS มาพร้อมสูตรใหม่ Clean Beauty ให้ทุกมุมในบ้านหอมอ่อนโยน ปลอดภัย ไม่สร้างสารเคมีตก

หลายคนเข้าใจว่า… การนอนไม่หลับต้องแก้ด้วยยาเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว หนูดีอยากบอกว่า เราแค่นอน ‘ผิดวิธี’ เท่านั้นเองค่ะ และสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับลึกได้จริง ๆ ก็ ไม่ต้องเสียเงินเลยสักบาทเดียว คืนนี้ลองทำตามนี้ดู — หนูดีตั้งใจคัดมาให้แค่สิ่งที่ "ได้ผลจริง และทำง่าย" ☀️ 1. แสงแดดตอนเช้า ค

การนอนครบ 7–8 ชั่วโมง ไม่ได้แปลว่าร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ สิ่งสำคัญคือ “คุณภาพของหลับลึก (Deep Sleep)” 1️⃣ ปิดไฟและแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 60 นาที แสงจากมือถือ ทีวี และไฟขาว ยับยั้งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน) 👉 เปลี่ยนเป็นไฟโทนอุ่น + งดจอ สมองจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้น 2️⃣ ทำให้ห้อง

นอกจากนี้เรายังทานวิตามินที่ช่วยในการนอนหลับด้วย จากที่เป็นคนนอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึกวิตามินตัวนี้ช่วยได้ดีมากๆค่ะ การนอนหลับสำคัญมากๆขอให้ทุกคนนอนหลับได้ดีคุณภาพนะคะ 🤍 #นอนหลับ #นอนหลับยาก #นอนไม่หลับ #นอนน้อยแต่นอนนะ #นอนฟินระดับ5ดาว

สวัสดีค่าา วันนี้ก็จะมารีวิวมังงะวายที่ว่าด้วยเรื่องความสัมพันธ์ที่เกี่ยวการนอนของคนสองคนจนทำให้คุณเริ่มง่วงหงาวหาวนอน อยากเอนหลังแล้วหลับตาหลับฝันตามไปด้วยเชียวละ🥱💤 title : ร่วมเรียงเคียงนิทรา (Sleepless beauty) by Dento Hayane เรื่องย่อ : เป็นเรื่องราวของรุ่นพี่รุ่นน้องในที่ทำงาน ‘อามามิยะ‘และ‘

เรื่องนอนยากจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป ถ้าคุณลองทำตาม 7 เคล็ดลับ ที่จะทำให้คุณได้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน #หลับง่ายไม่ต้องพึ่งยา #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #นอนหลับสบาย #เคล็ดลับนอนหลับดี #lemon8ไดอารี่

ห้องหน้าต่างเล็กๆ ของฉันเหมาะกับการนอนหลับพักผ่อนจริงๆ! ☁️✨🍧 #ห้องนอนผู้หญิง #ตกแต่งห้องเล็กๆ ของฉัน #ตกแต่งห้องเล็กๆ ของคุณเอง #รีโนเวทห้องนอน #สีสันฤดูใบไม้ร่วงในบ้านของฉัน #ชุดฤดูใบไม้ร่วง

ใครที่อยู่คอนโดหรือห้องเล็กๆ จะเข้าใจเลยว่ากลิ่นอับมันกวนใจแค่ไหน 🥲 เราเองก็เป็นคนนึงที่เครียดเรื่องนี้มาก คือก่อนหน้านี้จะใช้เป็นตัวเจลที่ตั้งไว้หัวเตียงกับตามห้อง แต่ บางทีก็รู้สึกว่ามันไม่ได้จำเป็นขนาดนั้น เพราะเราก็ทำความสะอาดห้องตลอด ก็ไม่ได้มีกลิ่นเหม็นจะเป็นกลิ่นหอมจางๆแต่บางครั้งทำอาหารหรือ

ฝังเข็ม + ครอบแก้ว ปรับสมดุลกับแพทย์แผนจีน เข้าไปถึงคุณหมอก็จะถามอาการ ดูลิ้น ถามอาชีพ วิเคราะห์ หลังจากนั้นก็เข้าห้องไปเปลี่ยนชุดนอนเตียง ของเรารักษาอาการนอนไม่หลับ คุณหมอก็จะฝั่งเข็มที่หัว และตามร่างกาย จะมีคลื่นมากระตุ้นที่หัว หลังจากนั้นก็เป็นการครอบแก้ว แอบเจ็บ แต่ก็เห็นเลยว่า สีของเล