Do it 100 times a day. Start!📍

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้เองที่บ้านและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเห็นผล การทำท่า Russian Twist เป็นตัวเลือกที่ดีมากครับ ท่านี้อาจจะโหดสักหน่อยในตอนแรกเพราะต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง การทำวันละ 100 ครั้ง แบ่งเป็น 20 ครั้งใน 2 รอบอย่างในตัวอย่าง จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความอดทนให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาเอวหนาให้ดูเอวเอสได้ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ผมเริ่มทำ Russian Twist จาก 10-15 ครั้ง ต่อชุดก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ท่าทางที่ถูกต้องคือการนั่งบนพื้นโดยหลังตรง ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยและบิดลำตัวไปมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องข้าง การทำควบคู่กับอาหารสุขภาพและพักผ่อนเพียงพอจะเห็นผลดียิ่งขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ค่อยๆ ทำช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และหมั่นฟังสัญญาณร่างกายเป็นหลัก อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพ หากสามารถทำ Russian Twist อย่างต่อเนื่องทุกวัน ก็จะพบกับหน้าท้องที่กระชับและเอวที่เรียวเล็กลงได้อย่างแน่นอนครับ