Hallo

Aku juga punya BB di kisaran 68 kg dengan tinggi 170 cm, dan dulu aku sering banget mikir: “Ini gemuk nggak sih? Normal nggak ya buat cewek 170 dengan berat segini?” Apalagi kalau lihat foto sendiri, suka auto membandingkan sama orang lain. Tapi setelah cari info dan coba beberapa cara, pelan-pelan aku mulai lebih paham soal BB ideal dan jadi lebih santai. Pertama, aku coba hitung IMT (Indeks Massa Tubuh). Rumusnya simpel: BB (kg) dibagi tinggi (m) kuadrat. Jadi kalau tinggiku 1,70 m dan berat 68 kg: IMT = 68 / (1,70 x 1,70) ≈ 23,5 Dari beberapa sumber, IMT 18,5–24,9 masih termasuk kategori normal. Jadi ternyata, untuk tinggi 170 cm, BB 68 kg itu masih dalam batas sehat, bukan obesitas. Mungkin kelihatan berisi, tapi belum tentu “kegemukan” dalam arti nggak sehat. Yang bikin beda biasanya komposisi badan: ada yang 68 kg tapi berotot, ada yang lebih banyak lemak. Makanya sekarang aku nggak cuma lihat angka timbangan, tapi juga lihat: - Lingkar pinggang - Baju masih enak dipakai atau mulai sempit - Nafas mudah capek atau nggak - Energi seharian gimana Aku juga mulai ubah pola makan pelan-pelan, bukan diet ekstrem. Contohnya: - Porsi nasi dikurangin sedikit, tapi sayur dan protein (telur, tempe, ayam) ditambah - Camilan manis aku ganti ke buah atau kacang - Minum air putih lebih banyak, minimal 2 liter sehari Untuk aktivitas, aku bukan tipe yang kuat olahraga berat, jadi pilih yang realistis: - Jalan kaki 20–30 menit, 3–4 kali seminggu - Naik-turun tangga kalau lagi nggak buru-buru - Stretching ringan sebelum tidur biar badan nggak kaku Yang paling berasa justru perubahan di cara pandang. Dulu aku mikir harus kurus banget baru boleh pede. Sekarang, aku lebih fokus ke: “Aku sehat nggak? Badan terasa enak nggak?” Foto waktu duduk santai di luar ruangan, pakai hijab hitam dan kemeja kotak-kotak biru, bikin aku sadar kalau senyum dan rasa nyaman sama diri sendiri itu jauh lebih kelihatan daripada angka di timbangan. Kalau kamu juga tinggi 170 cm dan BB sekitar 68 kg, menurutku wajar banget kalau lagi fase galau. Tapi coba cek dulu IMT, perhatikan kesehatan, dan dengarkan tubuhmu. Kalau mau turunin atau naikin BB, lakukan pelan-pelan dan tetap makan cukup. Yang penting, kamu merasa sehat dan percaya diri sama versi dirimu sekarang.