Let's exercise.
Let's start with the 1-month meal adjustment, drop it, and start going out to Zone 2, now on the 5th, walk continuously for an hour. 🩷🌱
หลังจากที่เริ่มปรับเปลี่ยนอาหารเป็นเวลา 1 เดือนและเห็นว่าน้ำหนักเริ่มลดลง นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายแบบมีเป้าหมาย โดยการเดินในโซน 2 ซึ่งหมายถึงการเดินในระดับที่ช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังสามารถพูดคุยได้สบายๆ จริงๆ แล้วการเดินในโซนนี้ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญพลังงานและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ในระยะเวลาเพียง 5 วันที่ออกเดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและรู้สึกว่าสามารถทำกิจกรรมนี้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้ไม่ท้อถอย นอกจากนี้การใช้ Garmin Forerunner 265 สามารถช่วยติดตามระยะทาง เวลา และความเร็วเฉลี่ย (Avg Pace) ทำให้สามารถวางแผนและปรับแผนการเดินให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของตัวเองได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น อยากใส่ชุดขนาดเล็กลง หรือมีสุขภาพดีขึ้น จะช่วยกระตุ้นแรงจูงใจได้มากขึ้น การเดินทุกวันยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย ถ้าอยากเพิ่มความท้าทาย สามารถผสมผสานช่วงเดินเร็วและเดินช้า (Interval Walking) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้เช่นกัน สุดท้าย ไม่มีอะไรสำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอและการฟังร่างกายตัวเอง อย่าหักโหมเกินไป และควรดูแลพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยั่งยืนและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว
