Increase happiness hormones ☝️ Enjoy a healthy, safe and improving autumn🔆

私が「最近なんだか不安定かも？」と思った時にまずチェックするのが、セロトニンが少ない時のサインです。例えば、朝起きてもスッキリしない／理由なく落ち込みやすい／イライラしやすい／甘いものや刺激の強いものが欲しくなる…みたいな感じ。もちろん体調や環境でも変わるので決めつけは禁物だけど、「整える習慣を増やそう」の合図として受け止めています。 セロトニンを増やす方法で一番即効性を感じやすいのは、やっぱり“日光＋リズム運動”の組み合わせ。私は朝の用事のついでに10〜20分くらい散歩することが多いです。ポイントは、完璧にやろうとしないこと。ベランダで日光浴しながら深呼吸するだけの日もあります。外に出られない日は、窓際で明るさを感じつつ肩回しをするだけでも気分が変わりました。 「マッサージ」も意外と侮れなくて、首・こめかみ・耳まわりをゆっくりほぐすと、頭の緊張がほどけて安心感が出やすいです。私はお風呂上がりに、耳を軽く引っ張って回す→首筋をなで下ろす→肩をもむ、の流れが定番。ツボでいうと、手首の内側（指3本分ひじ側あたり）をやさしく押したり、足裏を温めながら指の付け根あたりをほぐすと落ち着きやすい体感がありました。強く押すより「痛気持ちいい手前」で止めるのが続けやすいです。 食べ物は“毎日取り入れやすいもの”を固定すると楽でした。私はバナナ＋ヨーグルト、納豆や豆腐、チーズ、卵あたりをローテ。間食は高カカオチョコやくるみにすると罪悪感も少なめ。そばやまぐろ、トマト、キウイも「買えたら追加」くらいの温度感でOKだと思います。 最後に、セロトニンって「今に集中する」ほど戻りやすい気がしています。楽しい記憶を思い出して笑ったり、1分だけ目を閉じて呼吸を数えたり。秋の空気を味方にして、できることから少しずつ一緒に整えていきましょう。