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頭痛が来たとき、私がまず見るのは「痛む場所」と「痛み方」です。同じ頭痛でも、緊張型・片頭痛・群発頭痛で対処が変わるので、ここを切り分けるだけで無駄に我慢しにくくなりました。 ■緊張型頭痛（頭全体が締め付けられる／首肩こりが強い） 私はデスクワークの日に多くて、頭全体がギューッと重い感じになりがち。こんな時は“首や肩を動かすストレッチ”が一番効きました。ポイントは「痛いところを強く揉む」より、肩甲骨を動かして血流を上げること。 ・あごを軽く引いて、首を左右にゆっくり倒す（反動なし） ・肩をすくめてストンと落とすのを10回 ・背中で手を組んで胸を開く（猫背リセット） あと、温めるとラクなことが多いので、蒸しタオルを首の後ろに当てています。 ■片頭痛（こめかみがズキズキ／目の奥が痛い・光や音がつらい） 私の場合は「ズキズキ」「脈打つ」「動くと悪化」が合図。こうなるとストレッチや入浴で悪化することがあるので、まずは暗い部屋で休むのが正解でした。スマホの光も刺激になるので画面を見ないのがコツ。 ・部屋を暗くして横になる ・水分補給（脱水っぽい日ほど悪化しやすい） ・におい・騒音を避ける 冷やすと落ち着くこともあるので、こめかみ〜額を保冷剤をタオルで包んで軽く当てています。 ■群発頭痛（片側の目の奥がえぐられるように痛い／涙・鼻水を伴う） もし「片側の目の奥が強烈」「じっとしていられない」レベルなら、自己判断で我慢しないで受診をおすすめします。私は知人の話を聞いて、普通の頭痛と別物だと知りました。 ■寝過ぎ・睡眠不足の頭痛のとき 私は寝過ぎの日に頭が重くなることがあって、そんな時は“ツボ”ならこめかみ周辺を軽く押すより、「首の後ろ（うなじ）を温める＋水を飲む」の方が効きました。二度寝を続けると悪化しやすいので、起きたらカーテンを開けて光を入れるようにしています。 最後に、頻度が増えたり、いつもと違う強い痛み・しびれ・ろれつが回らない等がある場合は早めに医療機関へ。普段の頭痛でも“場所の図解”みたいにメモしておくと、次に来た時に対処しやすくなりました。