🦴 Bones are not solid... not just "calcium deficient."

Many people think that just eating calcium is enough.

But actually, "our bones."

Building and decomposing all the time, non-stop!

📉 at the age of 30 +

The body begins to "break down rather than build."

Especially women aged 40 +.

Risking thin bones, unconscious osteoporosis.

💡 How to keep your bones healthy (can be done every day)

💪 1. Resistance exercise

→ e.g. squat, elastic, weight

It encourages "building more bone."

🥛 2. Eat calcium + vitamin D.

→ Milk, little fish, little fish, light sun in the morning

🌿 3. Nourish blood, wind (very important!)

→ Good wind blood. Good recovery bone.

→ Helps make repairs effective

⚠️ If you don't take care of it from today,

The future may meet

→ Fell gently and broke

→ Difficult to walk

→ Hard recovery

✨ Brief summary

"Strong bones = must encourage the body to build, not just to eat."

👩‍⚕️ Doctor Koi

Traditional Thai Medicine | Care for Bones with Herbs

# Osteoporosis # Women 40 plus # Healthy # Take care of yourself # Doctor Koi# Herb # Lemon8 Health

4/17 Edited to

เมื่อพูดถึงการดูแลกระดูก หลายคนมักเข้าใจว่าการรับประทานแคลเซียมเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว แต่จริงๆ แล้วกระดูกของเรามีกระบวนการสร้างและสลายตลอดเวลา ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงตามช่วงอายุ โดยเฉพาะหลังวัย 30 ปีขึ้นไปที่การสลายของกระดูกเกิดมากกว่าการสร้าง ทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกบางและกระดูกพรุนโดยเฉพาะในผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการดูแลกระดูกไม่ได้เน้นแค่การทานอาหารเสริมแคลเซียมเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน เช่น สควอท การยืดและดึงยางยืด หรือเวทเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูกใหม่ให้สร้างขึ้น เราควรฝึกเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ วิตามินดี (Vitamin D) ก็สำคัญมากเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าก็เป็นวิธีธรรมชาติที่ดีสำหรับวิตามินดี การเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย นม หรือผลิตภัณฑ์จากนม อีกทั้งสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยบำรุงเลือดลมก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยฟื้นฟูกระดูก ทำให้กระบวนการซ่อมแซมกระดูกมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เคยมีช่วงเวลาที่รู้สึกเจ็บหลังและข้อเข่า เลยเริ่มหันมาปรับเปลี่ยนวิธีดูแล โดยเน้นการออกกำลังกายแบบแรงต้านควบคู่กับการรับประทานอาหารครบถ้วนและสมุนไพรพื้นบ้าน หลังจากนั้นอาการดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น และความรู้สึกวิตกกังวลเรื่องกระดูกพรุนลดลงมาก สุดท้ายอยากแนะนำว่าการดูแลกระดูกเป็นเรื่องที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่ตอนรู้สึกเจ็บหรือหลังมีปัญหา แต่ทำตั้งแต่ตอนนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่คล่องตัวและไม่เจ็บปวดจากกระดูกในระยะยาว