"This heavy...How much protein does it take? " 🤔
"This heavy...How much protein does it take? "🤔
🔑 Secret Formula The Golden Formula
Remember this enough:
👉 [Your current body weight (kg)] x [Target multiplier]
Now let's see which "target audience" you are in and how many multipliers you need?
👇👇👇
1️⃣ Group: Chill Line / Focus on General Health (Sedentari)
🧘♀️ Fits: Office workers sit a lot, rarely exercise hard, focus on maintaining basic health
✖️ Multiplier: 0.8 - 1.0
💡 Sample: weighs 60kg x 1.0 = requires 60 g / day of protein.
2️⃣ Group: Active & Fat Loses
🏃♂️ Fits: People who exercise 3-5 days / week or are diet weight loss (Protein for long satiety + muscle healing at fat loss)
✖️ Multiplier: 1.2 - 1.5 (Recommended starting at 1.5 if losing weight seriously)
💡 Sample: weighs 60kg x 1.5 = requires 90 g / day of protein.
3️⃣ Group: Brutal Line / Muscle Gain
💪🏋️♂️ Fits: Heavy lifter, serious muscle player, or athlete with a lot of body.
✖️ Multiplier: 1.6 - 2.2 (The harder the practice, the more you want)
💡 Sample: weighs 60kg x 2.0 = requires 120 g / day of protein.
Tweet 6 (Summary and Call to Action):
📌 Brief summary:
Know Yourself Goals > Choose Multipliers > Multiply Body Weight > Finish!
Try pressing your calculator. How many grams a day? Let's share! 👇
🥩🥚🥦🥜
# Protein # Weight loss # Build muscle # Health content # HowtoPerfect
เมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีนเพื่อสุขภาพและเป้าหมายส่วนตัว ผมเชื่อว่าแต่ละคนจะมีความต้องการและระดับกิจกรรมที่แตกต่างกันมากจริงๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว การวางแผนกินโปรตีนแบบใช้สูตร “[น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)] x [ตัวคูณตามเป้าหมาย]” คือวิธีที่ง่ายและนำไปใช้จริงได้ดีมาก ตัวคูณนี้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรเพิ่มหรือลดปริมาณโปรตีนตามไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่ตั้งไว้ สำหรับสายทำงานออฟฟิศที่นั่งทำงานเกือบทั้งวัน การบริโภคโปรตีนที่ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถือว่าเหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพทั่วไปและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในระยะยาว ส่วนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือกำลังลดน้ำหนักนั้น เห็นด้วยมากกับการเพิ่มโปรตีนในอาหารเป็น 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว เนื่องจากโปรตีนช่วยให้อิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน ผมเองก็เริ่มใช้ตัวคูณนี้ตอนลดน้ำหนักจริงจัง พบว่าทำให้โภชนาการยังครบถ้วนโดยไม่รู้สึกหิวบ่อย สำหรับกลุ่มเล่นเวทหรือฝึกสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจัง ตัวคูณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวคือกุญแจหลัก เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมดุล ผมทดลองบริโภคโปรตีนในระดับนี้ช่วงซ้อมหนัก พบว่าร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้นและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามเป้าหมาย สุดท้าย อยากแนะนำให้ทุกคนลองกดเครื่องคิดเลขหาปริมาณโปรตีนที่ตัวเองต้องการตามสูตรนี้แล้วเริ่มบริโภคตามนั้น พร้อมปรับตามผลลัพธ์ที่รู้สึกและเป้าหมายที่ตั้งไว้ เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีที่สุดในแบบของตนเอง ลองแชร์ผลลัพธ์ของคุณ หรือลองคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกันนะครับ! 🥩🥚🥦🥜