✨Love yourself ✨ Issue slowly but long 💖
💞 Very good, you candle ver. Love yourself.
One year, 20 kg reduction in the age of 26-27 years, 👉🏼 one more goal. 🤏🏼
✅ play cadio weight at home 15-20 minutes a day, 3-4 days a week.
✅ Run 3-5 km3-4 days a day.
✅ Eat a lot, eat a lot, try to keep the balance. First meal, eat a lot, second meal, eat a lot, but have to eat 3 meals!! And focus on protein. ‼️
✅ have some dislodges, do not control the food until stressed, want to eat zab, eat at all, but have to exercise hard back, hahahaha
✅ eating a watery Apple cider (not sure if it has that effect, but this reduces the body very well. Comments depend on the person)
✅ try to reduce sodium intake because of the weight.
# Love yourself the best # Weight loss # Reduce puppets without stress # Love yourself so much # Trending
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ได้แค่เรื่องของการลดจำนวนกิโลกรัมเท่านั้น แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างครบถ้วนทั้งกายและใจ ซึ่งจากประสบการณ์โดยตรงพบว่าการสร้างนิสัยเล็กๆ ทุกวัน เช่น ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ ทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยไม่หนักเกินไป นอกจากนี้ การรักษาสมดุลอาหารก็สำคัญมาก พบว่าการกิน 3 มื้อ แต่ไม่จำเป็นต้องเข้มงวดจนเครียด เป็นวิธีที่ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้จริง การเน้นโปรตีนเป็นตัวช่วยให้อิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งการจัดชีทเดย์ให้ตัวเองบ้างก็ช่วยลดความรู้สึกอึดอัดจากการคุมอาหาร โดยการออกกำลังกายเพิ่มในวันหลังจากกินหนัก จะช่วยบาลานซ์พลังงานได้ดี ส่วนตัวเคยลองดื่ม Apple cider แบบน้ำ ซึ่งอาจมีส่วนช่วยเรื่องการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ แม้จะยังไม่มีหลักฐานชัดเจน แต่ถ้าทำควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองอย่างอื่น ก็เพิ่มความมั่นใจได้ไม่น้อย อีกอย่างที่ไม่ควรมองข้าม คือการลดอาหารโซเดียมเพื่อลดอาการบวมน้ำ ซึ่งส่วนตัวรู้สึกได้ว่าช่วยเรื่องน้ำหนักและรูปร่างดีขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือใจที่รักตัวเอง ไม่กดดันและให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง ทำได้ช้าๆ แต่ยั่งยืนและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าเทรนด์ลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป จนบางครั้งทำให้เครียดหรือยอมแพ้กลางทาง การรักตัวเองจึงเป็นสิ่งที่ดีและควรคำนึงถึงเสมอ เพื่อสุขภาพกายใจที่ดีในระยะยาว
