ฉบับหลักสูตรการฝึกอบรมของ Funky Sensei สติที่จะบุ๋มท้องของคุณ

私も「常にお腹をへこませる意識」をやってみたんですが、正直すぐ疲れるし、気づくと胸だけが膨らんで肩が上がってました…。そこで教わったのが、“おへその上を凹ませる”よりも「おへその下（丹田）から内臓をくっと上に持ち上げるイメージ」で引き上げること。ここがハマると、ぽっこりお腹対策の体操がやりやすくなります。 ■「常にお腹をへこます」のデメリット（やりすぎ注意） ・呼吸が浅くなりやすい：お腹だけを固めると、胸で無理に息をしがち。結果、肩こりっぽくなることも。 ・腰や骨盤まわりが疲れる：ずっと力むと、腰を反らせて支えてしまい負担が増える人がいました（私もこれ）。 ・お腹が固まり、動きがぎこちなくなる：体幹は「固めっぱなし」より「必要な時に入る」のが理想。 なので私は、“常に100%”ではなく「立つ・歩く・階段・家事の一部だけ30〜50%」みたいに、オンオフを作る方が続きました。 ■ぽっこりお腹をへこます体操（立ったまま／モモ上げ） 1) まず姿勢：足は腰幅、膝はロックしない。背中を反らずにみぞおちを軽く引き上げる。 2) お腹を凹ませる準備：おへその下（丹田）を“内臓ごと上に”持ち上げるイメージ。胸は膨らませても肩は上げない。 3) モモ上げ：凹ませたまま片脚を上げる（おへその上あたりに当てる感覚で）。 4) 回数：左右10回ずつ×2セット目安。フォームが崩れるなら回数より質。 ■私がつまずいたポイントと修正 ・「凹ませたまま上げる」が無理：最初は凹ませる練習だけでもOK。立って10秒キープ×3回から。 ・腰が反る：脚を高く上げすぎない＆肋骨を開きすぎない。 ・肩がすくむ：息を止めない。吐く息で丹田を引き上げると入りやすかったです。 終わった後、私は下腹がじんわり熱くなって、むくみが抜けた感じが出ました。ぽっこりお腹対策は「毎日ちょっと」で十分変わるので、まずは“凹ませ方の練習→モモ上げ10回”から試してみてください。