Who has a target? Watch this clip...

การเริ่มต้นมีเป้าหมายในการดูแลสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากอย่างที่คิด เพราะแต่ละคนก็มีวิธีการและจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันไป จากประสบการณ์ที่แบ่งปันนี้ ผมพบว่าการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองเริ่มจากการสังเกตนิสัยกินของตนเองก่อน ว่ามีอะไรที่ควรลดบ้าง เช่น ของหวานหรืออาหารมัน ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน การดื่มน้ำก็มีบทบาทสำคัญมาก ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันเพื่อช่วยระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม ต่อมาคือการออกกำลังกายซึ่งไม่จำเป็นต้องหนักเกินไป แค่เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบที่ไม่ทำร้ายร่างกายก็ช่วยได้มาก ซึ่งกว่าที่จะเห็นผลจริงก็ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ผมเองเริ่มจากน้ำหนัก 87 กิโลกรัมและลดลงมาเหลือ 73 กิโลกรัมได้จากความอดทน และการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน อีกสิ่งที่ไม่ได้รับการพูดถึงน้อยก็คือสุขภาพจิต การพักผ่อนให้ครบ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเรื่องสำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน จึงแนะนำให้ทุกคนดูแลทั้งร่างกายและจิตใจควบคู่กันไป จากประสบการณ์นี้ อยากแนะนำให้คนที่กำลังจะเริ่มดูแลสุขภาพ ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ ได้แก่ ปรับพฤติกรรมการกิน ลดอาหารหวาน-มัน, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, เริ่มออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และพักผ่อนให้เต็มที่ รับรองว่าเป้าหมายของคุณจะไม่ไกลเกินเอื้อม และที่สำคัญที่สุดคืออย่าละเลยสุขภาพจิต ซึ่งจะทำให้การดูแลตัวเองมีความสุขและยั่งยืนมากขึ้น