หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง

บางครั้งเราเชื่อว่าเราพูดดีแล้ว เพราะเราได้ยินแค่คำของตัวเอง แต่ในห้องสัมภาษณ์ เขาได้ยิน tone เห็นจังหวะ รับรู้ความมั่นคงของคุณ Cabin crew ไม่ได้วัดแค่คำตอบ แต่วัดว่า “คุณนิ่งพอไหม” ถ้าอยาก calibrate ก่อนวันจริง ทักมาได้เลย 🤍 รายละเอียดใน comment 💕 #สมัครแอร์โฮสเตสqatar #qatara

อ่านหนังสือจบเป็นกอง แต่พอลองทำจริงกลับ "ไปไม่เป็น"... ใครเป็นบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ เคยสงสัยไหมทำไมบางคนเริ่มทีหลังแต่แซงเราไปไกล? หรือทำไมเราเรียนภาษามาเป็น 10 ปีแต่ยังไม่กล้าคุยกับฝรั่ง? ความลับไม่ได้อยู่ที่ "ความฉลาด" แต่อยู่ที่ "วิธีการเรียน" ครับ วันนี้จะพามาแกะสมองของ Sc

มีใครเป็นแบบนี้บ้างคะ 🥹 อ่าน みんなの日本語 (Minna no Nihongo) แล้ว “เข้าใจ” ทำแบบฝึกหัดก็ “ถูก” แต่พอจะอ้าปากพูด… สมองว่าง ปากนิ่ง 😭 วันนี้ออยเซนเซจะเฉลยแบบโดนใจเลยว่า ทำไมถึงเป็นแบบนั้น และต้องแก้ยังไงให้ “พูดได้จริง” น้า 🌸 1 เพราะเราเก่ง “รับเข้า” แต่ยังไม่เคย “ส่งออก” การอ่าน = รับเข้า (inp

ใจเย็นกับคนนอก แต่ใจร้อนกับคนในบ้าน? เพราะ “แบตอารมณ์” มันหมดไง… พร้อมเทคนิคแก้ใจร้อนอย่างจริงใจ 🔋❤️‍🔥 หลายคนสงสัย… ทำไมเวลาอยู่ข้างนอก ใครพูดอะไรก็ยังยิ้มได้ ใจเย็นกับเพื่อนร่วมงาน ใจเย็นกับคนขายของ แต่พอกลับบ้าน เหมือนเปิดโหมดวีนใส่คนที่เรารักที่สุดซะงั้น สาเหตุหลักอาจไม่ใช่เพราะเราไม่รัก

คำถามนี้โค้ชได้ยินบ่อยมากกกกก 😅 หลายคนตั้งใจ เล่นสม่ำเสมอ แต่พอหันกลับมาดูในกระจกแล้ว… ยังเหมือนเดิม! จริง ๆ แล้วปัญหามันไม่ได้อยู่ที่ “เราไม่เก่ง” แต่เพราะติด 4 จุดนี้นี่แหละ 👇 🍋 1. ซ้อมกล้ามเนื้อส่วนละแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามไม่ได้โตตอนเล่น แต่โตตอนฟื้นตัว ถ้าเว้นนานเกินไป มันก็ไม่ถูกกระ

ทำไมคนบางคนถึงเก่งขึ้นเรื่อยๆ แต่บางคนกลับย่ำอยู่กับที่ คำตอบไม่ได้อยู่ที่ไอคิว แต่อยู่ที่ "Mindset" 3 ข้อที่เล่มนี้ได้บอกไว้ 1. กรอบความคิดแบบตายตัว (Fixed Mindset) - เชื่อว่าความเก่งและพรสวรรค์คือสิ่งที่ติดตัวมาแต่เกิด คิดว่าเปลี่ยนไม่ได้ คนกลุ่มนี้จะกลัวความล้มเหลว เพราะมองว่า

1. วิ่ง “ช้าให้เป็น” ก่อน วิ่งช้าๆ เน้นคุม pace ให้นิ่ง ถ้าวิ่งแล้วหอบ พูดไม่ได้ = เร็วเกิน pace ที่ถูกคือ “คุยได้เป็นประโยค” 👉 วิ่งแล้วไม่หอบ 2. เพิ่มระยะทีละนิด เพิ่มสัปดาห์ละ 1–2 กม. ไม่เน้นวิ่งเร็ว 👉 อย่ารีบ ไม่งั้นเจ็บแน่นอน 3. มี Long Run อาทิตย์ละครั้ง วิ่งยาวแบบชิลๆ ไม่ต้องเร็ว

จากประสบการณ์ที่ผมเคยล้างพอร์ตมาก่อน จนค้นพบว่า 'เทคนิค' เป็นแค่ส่วนหนึ่ง แต่ 'นิสัย' ต่างหากที่เป็นตัวตัดสินว่าใครจะรอดในตลาดนี้ ​นี่คือ 5 นิสัยที่ผมใช้เปลี่ยนตัวเองให้เป็น Sigma Boy ที่ชนะตลาดอย่างยั่งยืนครับ: 1️⃣ Stop Loss คือเพื่อน: เลิกกลัวการขาดทุนเล็กน้อยเพื่อรักษาพอร์ตใหญ่

ค่าสมัครแพงแล้ว ค่าเทรนต้องคุ้มค่าน้าา 😘 ใครมองหายิมซ้อม hyrox ในกทม. แนะนำแอป classpass 🖤สมาชิกใหม่ทดลองฟรี 2 อาทิตย์นะคะ (ได้35credit) 🖤สมัครผ่านลิ้งค์ของฟ้า รับเพิ่ม 20 เครดิตฟรีๆ กลายเป็น 35+20=53 credit งับ https://classpass.com/refer/KT52SAJV3 #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #hyrox

ขอเล่าชีวิตหลังเรียนจบของแพร แบบเรียงตามเวลาเลยค่ะ 📍 พ.ค. แพรเรียนจบช้ากว่าคนอื่นนิดหน่อย 15 พ.ค. ทำ Final Project 25 พ.ค. บินไปเมกาเลย ใช้เวลาเตรียมของแค่ 10 วัน ช่วงนั้นคือเหนื่อยมาก แต่ก็ตั้งใจสุด ๆ 📍 มิ.ย. – ก.ย. (4 เดือน) ตัดสินใจไป Work & Travel 3 เดือนแรกทำงานจริงจัง เดือนสุ