1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏃‍♀️ 5 เทคนิคซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพ
หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 633 ครั้ง

Qatar Airways คำตอบดี แต่ทำไมกรรมการไม่รู้สึกมั่นใจ? ✈️🇶🇦✨
บางครั้งเราเชื่อว่าเราพูดดีแล้ว เพราะเราได้ยินแค่คำของตัวเอง แต่ในห้องสัมภาษณ์ เขาได้ยิน tone เห็นจังหวะ รับรู้ความมั่นคงของคุณ Cabin crew ไม่ได้วัดแค่คำตอบ แต่วัดว่า “คุณนิ่งพอไหม” ถ้าอยาก calibrate ก่อนวันจริง ทักมาได้เลย 🤍 รายละเอียดใน comment 💕 #สมัครแอร์โฮสเตสqatar #qatara
BoardingWithPami

BoardingWithPami

ถูกใจ 10 ครั้ง

จีนซ้อมล้อมไต้หวัน​ สัญญาณ​ที่โลกต้องจับตา
#ไต้หวัน #จีน #สงครามโลก #มีความรู้มาบอก #มีอะไรดีก็บอกมา
มีอะไรดีก็บอกมา

มีอะไรดีก็บอกมา

ถูกใจ 39 ครั้ง

พรีเซนต์งานเก่ง จนเพื่อนขอเทคนิค 🗣️📚
อันยองค่าทุกคน 👋🏻 วันนี้เค้าจะมาแชร์ทริคในการทำพรีเซนต์งานของเรา วันนั้นเราตกใจมาก อยู่ๆเพื่อนก็มาถาม... ทำไมพรีเซนต์งานดีจัง ทำสไลด์เก่งจัง ได้เต็มตลอด 👀 ในใจเราดีใจมาก เลยอยากมาแชร์ต่อและหวังว่า อาจจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยให้ทุกคนนะคะ 🥺 ⚠️ ก่อนจะเริ่ม⚠️ เนื่องจากโพสต์นี้เป็นประโยชน
Lilin ᯓᡣ𐭩

Lilin ᯓᡣ𐭩

ถูกใจ 3019 ครั้ง

เรียนลัดให้เก่งไว เลิกท่องจำแล้วทำแบบนี้!
อ่านหนังสือจบเป็นกอง แต่พอลองทำจริงกลับ "ไปไม่เป็น"... ใครเป็นบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ เคยสงสัยไหมทำไมบางคนเริ่มทีหลังแต่แซงเราไปไกล? หรือทำไมเราเรียนภาษามาเป็น 10 ปีแต่ยังไม่กล้าคุยกับฝรั่ง? ความลับไม่ได้อยู่ที่ "ความฉลาด" แต่อยู่ที่ "วิธีการเรียน" ครับ วันนี้จะพามาแกะสมองของ Sc
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพหนังสือเรียนภาษาญี่ปุ่น Minna no Nihongo [2nd Edition] 1 วางอยู่บนคีย์บอร์ด มีปากกาสีดำวางข้างๆ พร้อมข้อความซ้อนทับว่า "อ่านเข้าใจ แต่พูดไม่ได้"
ข้อความบนกระดาษโน้ตอธิบายว่าหลายคนอ่านเข้าใจแต่พูดไม่ได้ เพราะเก่งรับเข้าแต่ไม่เคยส่งออก การอ่านคือ input การพูดคือ output
ข้อความบนกระดาษโน้ตระบุสาเหตุแรกว่าฝึกแต่ตาไม่ได้ฝึกปาก พร้อมยกตัวอย่างประโยค "わたしは がくせいです。" และเน้นว่าต้องให้ปากจำจังหวะ
ภาษาญี่ปุ่น อ่าน みんなの日本語 แล้วเข้าใจ… แต่ทำไมยังพูดไม่ได้?
มีใครเป็นแบบนี้บ้างคะ 🥹 อ่าน みんなの日本語 (Minna no Nihongo) แล้ว “เข้าใจ” ทำแบบฝึกหัดก็ “ถูก” แต่พอจะอ้าปากพูด… สมองว่าง ปากนิ่ง 😭 วันนี้ออยเซนเซจะเฉลยแบบโดนใจเลยว่า ทำไมถึงเป็นแบบนั้น และต้องแก้ยังไงให้ “พูดได้จริง” น้า 🌸 1 เพราะเราเก่ง “รับเข้า” แต่ยังไม่เคย “ส่งออก” การอ่าน = รับเข้า (inp
ออยเซนเซ

ออยเซนเซ

ถูกใจ 267 ครั้ง

ภาพแสดงชายหนุ่มท่าทางสับสน พร้อมรายการ 'GYM MISTAKES' หรือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการเล่นฟิตเนส เช่น ไม่อบอุ่นร่างกาย, พักไม่พอ, ฟอร์มผิด, ยกหนักเกินอีโก้, ฝึกหนักเกินไป, ละเลยโภชนาการ. เน้นย้ำว่าปัญหาคือ 'ซ้อมผิด + ฟื้นไม่พอ' ไม่ใช่ซ้อมไม่หนัก
ทำไม? เล่นเวทหนัก แต่กล้ามไม่ขึ้น?
ปัญหาอาจไม่ใช่ว่าซ้อมไม่หนัก แต่เป็นเพราะ “ซ้อมผิด + ฟื้นไม่พอ” หลีกเลี่ยง Gym Mistakes เหล่านี้ แล้วผลลัพธ์จะเปลี่ยน เริ่มแก้วันนี้ ก่อนกล้ามพังโดยไม่รู้ตัว แชร์ให้เพื่อนที่ยังยกผิดอยู่ #GymMistakes #เล่นเวทให้ถูก #กล้ามไม่ขึ้น #ฟิตเนสสายจริง #IonActive
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงหน้าบึ้งถือแก้วกาแฟ มีไอคอนแบตเตอรี่ใกล้หมดและเปลวไฟอยู่เหนือศีรษะ พร้อมข้อความว่า \"ใจเย็นกับคนนอก ใจร้อนกับคนในบ้าน ทำไม?\" แสดงถึงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เมื่ออยู่บ้าน
ภาพการ์ตูนผู้หญิงหน้าบึ้งถือแก้วกาแฟ พร้อมข้อความอธิบายว่าทำไมถึงใจร้อนกับคนในบ้าน และวิธีแก้ปัญห��า เช่น ยอมรับความรู้สึก พักก่อนพูด และเติมแบตใจ โดยเน้นว่าบ้านควรเป็นที่พักใจ
ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายทฤษฎีแบตเตอรี่อารมณ์ แสดงความแตกต่างระหว่างการปฏิบัติต่อคนนอก (แบตเต็ม) และคนในบ้าน (แบตหมด) พร้อม 5 เทคนิคเติมแบตใจและปกป้องคนที่รัก เช่น ยอมรับความเหนื่อย พักก่อนพูด และฝึกใจเย็นกับคนในบ้าน
ใจเย็นกับคนนอก ใจร้อนกับคนในบ้าน ทำไม?
ใจเย็นกับคนนอก แต่ใจร้อนกับคนในบ้าน? เพราะ “แบตอารมณ์” มันหมดไง… พร้อมเทคนิคแก้ใจร้อนอย่างจริงใจ 🔋❤️‍🔥 หลายคนสงสัย… ทำไมเวลาอยู่ข้างนอก ใครพูดอะไรก็ยังยิ้มได้ ใจเย็นกับเพื่อนร่วมงาน ใจเย็นกับคนขายของ แต่พอกลับบ้าน เหมือนเปิดโหมดวีนใส่คนที่เรารักที่สุดซะงั้น สาเหตุหลักอาจไม่ใช่เพราะเราไม่รัก
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 331 ครั้ง

การซ้อมมวยไทยครั้งที่ 2 🥊
การซ้อมมวยไทยครั้งที่ 2 🥊 เริ่มชินกับความเหนื่อยแล้ว แต่ก็ยังโหดมาก! ถ้าจะเก่งขึ้นต้องซ้อมต่อเนื่องเท่านั้น 🔥
ねこがみGSSO公認 タイ戦略型移住コンサルタント

ねこがみGSSO公認 タイ戦略型移住コンサルタント

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทำไมกล้ามไม่โตสักที? 🤔‼️
คำถามนี้โค้ชได้ยินบ่อยมากกกกก 😅 หลายคนตั้งใจ เล่นสม่ำเสมอ แต่พอหันกลับมาดูในกระจกแล้ว… ยังเหมือนเดิม! จริง ๆ แล้วปัญหามันไม่ได้อยู่ที่ “เราไม่เก่ง” แต่เพราะติด 4 จุดนี้นี่แหละ 👇 🍋 1. ซ้อมกล้ามเนื้อส่วนละแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามไม่ได้โตตอนเล่น แต่โตตอนฟื้นตัว ถ้าเว้นนานเกินไป มันก็ไม่ถูกกระ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 22 ครั้ง

เลิกคิดว่าไม่เก่ง! แค่เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตก็ชนะ
ทำไมคนบางคนถึงเก่งขึ้นเรื่อยๆ แต่บางคนกลับย่ำอยู่กับที่ คำตอบไม่ได้อยู่ที่ไอคิว แต่อยู่ที่ "Mindset" 3 ข้อที่เล่มนี้ได้บอกไว้ 1. กรอบความคิดแบบตายตัว (Fixed Mindset) - เชื่อว่าความเก่งและพรสวรรค์คือสิ่งที่ติดตัวมาแต่เกิด คิดว่าเปลี่ยนไม่ได้ คนกลุ่มนี้จะกลัวความล้มเหลว เพราะมองว่า
ขรรมแลนด์

ขรรมแลนด์

ถูกใจ 0 ครั้ง

แจกตารางซ้อมวิ่ง (ฉบับมือใหม่) 🏃🏻‍♀️💨
ใครเพิ่งเข้าวงการพี่นักวิ่ง แล้วยังไม่รู้จะวิ่งยังไงดี ลองไปทำตามตารางในคบิปได้เลย ได้ทั้งหุ่น และสุขภาพ แถมไม่ทำให้ร่างพังด้วย 💗🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ปั้นหุ่น
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 35 ครั้ง

ซ้อมไม่ถูกวิธี เก่งช้ากว่าเพื่อน😘
ซ้อมบอลมากไม่เท่าฝึกถูก ⚠️ ลอง 3 เทคนิคนี้ก่อน ⬇️ 1️⃣ รีเช็คก่อน/หลัง 2️⃣ โฟกัส 1 สกิล 3️⃣ แยกย่อยฝึก ทีละน้อย แล้วคุณจะเห็นผล! 💪⚽ #ฟุตบอล #ฝึกสกิล #TrainSmart #tomคนbaball #บอล7คน
Tomคนbaball

Tomคนbaball

ถูกใจ 2 ครั้ง

ซ้อมวิ่งยังไงให้ถึง 10 K (สำหรับมือใหม่) 🏃🏻‍♀️💨
1. วิ่ง “ช้าให้เป็น” ก่อน วิ่งช้าๆ เน้นคุม pace ให้นิ่ง ถ้าวิ่งแล้วหอบ พูดไม่ได้ = เร็วเกิน pace ที่ถูกคือ “คุยได้เป็นประโยค” 👉 วิ่งแล้วไม่หอบ 2. เพิ่มระยะทีละนิด เพิ่มสัปดาห์ละ 1–2 กม. ไม่เน้นวิ่งเร็ว 👉 อย่ารีบ ไม่งั้นเจ็บแน่นอน 3. มี Long Run อาทิตย์ละครั้ง วิ่งยาวแบบชิลๆ ไม่ต้องเร็ว
ลูกแก้วรีวิวบิ้วตี้

ลูกแก้วรีวิวบิ้วตี้

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันนี้จะพามาซ้อมสอนเก็บชั่วโมง🫶🏼
คาสแรกและครั้งแรกเลยตื่นเต้นมากแต่ก็สอนจนจบภูมิใจมากก🫧 ปล.เราเรียนที่เมลเบิร์น ออสเตรเลียเลยซ้อมเป็นภาษาอังกฤษงับ🥐 ขอบคุณเพื่อนๆที่มาแม้จะนัดชีเช้ามากก #เมลเบิร์น #พิลาทิส #เมลเบิร์นไปไหน #pilatesgirl
NICHA✨

NICHA✨

ถูกใจ 3 ครั้ง

วันนี้เพชรไม่ค่อยสบายแต่ยังมาซ้อมเก่งมากคับ
@SHINEBOYS_PETCH #petchratana #SHINEBOYS #SHINEBOYSxPETCH #SHINEBOYSxบ้านส้มจี๊ดจ๊าด #shineboysxlemom8
💎⚡💜พี่ฟ้า💜 Fanclubs Petch

💎⚡💜พี่ฟ้า💜 Fanclubs Petch

ถูกใจ 4 ครั้ง

ทำไมนักดนตรีไทยจำนวนมากเล่นเก่ง แต่เวลาแจม
กลับฟังดูรก
ทำไมนักดนตรีไทยจำนวนมากเล่นเก่ง แต่เวลาแจม กลับฟังดูรก และพยายามโชว์ความสามารถของตัวเองมากกว่าการสื่อสารกันทางดนตรีจริง ๆ คำถามนี้สะท้อนถึงวิธีการเติบโตของนักดนตรีในสังคม มากกว่าตัวบุคคลเอง ในต่างประเทศมีวัฒนธรรมการแจมยาวนาน นักดนตรีถูกฝึกให้ “ฟัง” ก่อนที่จะ “เล่น” เพราะการเล่นดนตรีถูกมองว่าเป็นบ
Champ Soulman 🧿

Champ Soulman 🧿

ถูกใจ 2 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ทำไมการ Bulk ถึงต้องใช้ความอดทนสูง💪
วันนี้มาดูตารางซ้อมและเทคนิคที่ผมใช้ในการโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใครอยากได้ลิสต์อาหารที่ผมกิน พิมพ์ 'สนใจ' ไว้นะครับ #Lemon8Body #ฟิตหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #HealthyLifestyle
Billhealthbiz

Billhealthbiz

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงชายหนุ่มกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมตาราง HR ZONE ตามช่วงอายุ โดยเน้นว่าอยากหุ่นดีไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก แค่เข้าใจ Zone 2 (60-70% HRmax) ให้ถูก ซึ่งตารางแสดงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับแต่ละโซนตามอายุ
ทำไมวิ่งโซน 2 ถึงดี
📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร
Trainernick

Trainernick

ถูกใจ 194 ครั้ง

ซ้อมทุกวัน แต่ไม่ไปไหน เรียกว่าหลงทาง
Champ Soulman การฝึกดนตรี ซ้อมทุกวัน แต่ไม่ไปไหน เรียกว่าหลงทาง การเล่นดนตรีตันไม่ใช่เพราะคุณไม่มีพรสวรรค์ แต่เพราะไม่มีใครบอกความจริงกับคุณ ครูแท้จริง ไม่ได้สอนให้เลียนแบบศิลปิน แต่ต้องกล้าบอกว่า คุณใช้ร่างกายผิด เทคนิคคุณพัง และสิ่งที่คุณซ้อมอยู่…พาไปทางตัน คนที่เล่นเก่ง ไม่ได้แปลว่าสอ
Champ Soulman 🧿

Champ Soulman 🧿

ถูกใจ 0 ครั้ง

แกล้งๆซ้อมเป็นคนมีวินัย เป็นคนใหม่ก่อน 2026
Notion App ฝึกจัดระเบียบชีวิต ซ้อมเป็นคนใหม่ ไม่ต้องรอปีหน้า!!! ใช้ #SecondBrain เปลี่ยนชีวิตด้วยระบบจัดการงานแบบง่ายแต่เวิร์กจริงพส. #NotionTips #Productivity #จัดระเบียบชีวิต #notion
YEllO Pixel Studio

YEllO Pixel Studio

ถูกใจ 212 ครั้ง

เมื่อเพื่อนซ้อมจริงจัง แต่คุณ…
#รับสอนมวยนอกสถานที่ #มวยไทย #มวยสากล #ออกกำลังกาย #เรียนมวยที่บ้าน
DM-Boxing&Muaythai

DM-Boxing&Muaythai

ถูกใจ 0 ครั้ง

"เทรดทองมานาน แต่ทำไมพอร์ตยังวนอยู่ที่เดิม? 📉
จากประสบการณ์ที่ผมเคยล้างพอร์ตมาก่อน จนค้นพบว่า 'เทคนิค' เป็นแค่ส่วนหนึ่ง แต่ 'นิสัย' ต่างหากที่เป็นตัวตัดสินว่าใครจะรอดในตลาดนี้ ​นี่คือ 5 นิสัยที่ผมใช้เปลี่ยนตัวเองให้เป็น Sigma Boy ที่ชนะตลาดอย่างยั่งยืนครับ: 1️⃣ Stop Loss คือเพื่อน: เลิกกลัวการขาดทุนเล็กน้อยเพื่อรักษาพอร์ตใหญ่
TraderSigmaboy

TraderSigmaboy

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทำไมซ้อมกีตาร์ทุกวัน… แต่ฝีมือไม่ขยับ?
ทำไมซ้อมกีตาร์ทุกวัน… แต่ฝีมือไม่ขยับ? นี่คือปัญหาที่ผมเจอบ่อยมากจากมือใหม่ และพูดตรง ๆ ผมก็เคยเป็น ซ้อมวันละชั่วโมง จำคอร์ดได้หลายคอร์ด ดูคลิปสอนเต็ม YouTube แต่พอเล่นเพลงจริง เปลี่ยนคอร์ดสะดุด จังหวะหลุด มือเกร็ง เสียงไม่สะอาด สุดท้ายคือรู้สึกว่า “หรือเราไม่เก่งพอ?” ความจริ
กอล์ฟคนตื่นซาวด์

กอล์ฟคนตื่นซาวด์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความ 'Hyrox สายคุ้มค่า เทรนเองผ่าน classpass 3 เดือนลงแข่งได้เลย ยิมไหนเริ่ด โพสนี้บอกหมด' และโลโก้ Lemon8
ภาพคอลลาจของ ENCORE Training Club อาคารปัญจภูมิ สาทร แสดงบรรยากาศยิมที่ทันสมัย อุปกรณ์ออกกำลังกายหลากหลาย และวิวเมืองจากหน้าต่างบานใหญ่
ภาพพื้นหลังยิม ENCORE พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นบูทีคยิมวิวสวย อุปกรณ์ครบ มีคลาส Hyrox หลากหลาย โค้ชเก่ง มีห้องอาบน้ำ ล็อกเกอร์ และที่จอดรถฟรี 2 ชม. ได้ 8-11 เครดิต
Hyroxครั้งต่อไป หายิมซ้อมรอได้เลย
ค่าสมัครแพงแล้ว ค่าเทรนต้องคุ้มค่าน้าา 😘 ใครมองหายิมซ้อม hyrox ในกทม. แนะนำแอป classpass 🖤สมาชิกใหม่ทดลองฟรี 2 อาทิตย์นะคะ (ได้35credit) 🖤สมัครผ่านลิ้งค์ของฟ้า รับเพิ่ม 20 เครดิตฟรีๆ กลายเป็น 35+20=53 credit งับ https://classpass.com/refer/KT52SAJV3 #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #hyrox
น่านฟ้านักกิจกรรม

น่านฟ้านักกิจกรรม

ถูกใจ 1 ครั้ง

หญิงสาวในชุดครุยยืนอยู่หน้าประตูสีแดง มีข้อความว่า "เรียนจบมา 9 เดือน ทำไมยังไม่ทำงาน" และคำถามเกี่ยวกับการว่างงานและความรู้สึก
หญิงสาวในชุดนักศึกษายืนยิ้มข้างชายหนุ่ม (หน้าถูกปิด) หน้าโปสเตอร์โปรเจกต์ มีข้อความเกี่ยวกับการเรียนจบช้าและ Final Project
ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรม Work & Travel ในอเมริกาและญี่ปุ่นของหญิงสาวกับแฟน รวมถึงภาพทำงานและท่องเที่ยว พร้อมข้อความเล่าประสบการณ์ 4 เดือน
เรียนจบมา 9 เดือน ทำไมยังไม่ได้ทำงาน? 🍋
ขอเล่าชีวิตหลังเรียนจบของแพร แบบเรียงตามเวลาเลยค่ะ 📍 พ.ค. แพรเรียนจบช้ากว่าคนอื่นนิดหน่อย 15 พ.ค. ทำ Final Project 25 พ.ค. บินไปเมกาเลย ใช้เวลาเตรียมของแค่ 10 วัน ช่วงนั้นคือเหนื่อยมาก แต่ก็ตั้งใจสุด ๆ 📍 มิ.ย. – ก.ย. (4 เดือน) ตัดสินใจไป Work & Travel 3 เดือนแรกทำงานจริงจัง เดือนสุ
pairlette 🐰💕

pairlette 🐰💕

ถูกใจ 136 ครั้ง

ภาพแสดงคำแนะนำการกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยมีชายหนุ่มถือเบอร์เกอร์สำหรับก่อนออกกำลังกาย และชายหนุ่มกำลังทำอาหารสำหรับหลังออกกำลังกาย พร้อมระบุช่วงเวลาและประเภทอาหารที่ควรกินเพื่อพลังงาน การฟื้นตัว และการสร้างกล้ามเนื้อ
กินให้ถูก ซ้อมให้แรง สร้างกล้ามได้จริง
ก่อน–หลังออกกำลังกาย กินอะไรสำคัญกว่าที่คิด . การออกกำลังกายจะได้ผลหรือไม่ ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ “ซ้อมหนัก” แต่ขึ้นอยู่กับว่า คุณกินถูกจังหวะหรือเปล่า . ก่อนซ้อม เติมพลัง ไม่หมดแรง หลังซ้อม ฟื้นตัวไว กล้ามพัฒนา . 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ใช้ทุกครั้งก่อน–หลังออกกำลังกาย 📌 แชร์ให้เพื่อนที่ซ้อมหนัก
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 35 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม