Mind home massage

ถ้าใครค้นหาแนว “mind massage” แล้วอยากได้ฟีลนวดที่ผ่อนคลายทั้งกายและใจ แบบไม่ต้องออกจากบ้าน เราลองทำ “Mind Home Massage” เป็นรูทีนดูแลตัวเองแล้วรู้สึกว่าเวิร์กมากค่ะ โดยเฉพาะวันที่ทำงานหนัก นั่งหน้าคอมนาน หรือเครียดจนไหล่แข็งๆ สิ่งที่เราเตรียมก่อนนวด (ทำให้ได้บรรยากาศผ่อนคลายขึ้นเยอะ) - ปรับไฟให้สลัว เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ 10–20 นาที - ใช้น้ำมันนวด/โลชั่นที่กลิ่นสบาย (ถ้าไม่มี ใช้โลชั่นทั่วไปก็ได้) - วางหมอนรองคอหรือผ้าขนหนูม้วนเล็กๆ ไว้พยุงต้นคอ - ตั้งใจหายใจช้าๆ: หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 1 วิ หายใจออก 6 วิ ทำ 5 รอบก่อนเริ่ม ขั้นตอนนวดผ่อนคลายแบบที่เราชอบทำ (ง่ายและปลอดภัย) 1) คอ-บ่า-ไหล่: ใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ ไล่จากหัวไหล่เข้าหาคอเป็นแนวช้าๆ จุดไหนตึงให้กดค้าง 5–10 วิ แล้วปล่อย ทำ 2–3 รอบต่อข้าง (อย่ากดแรงจนเจ็บแปลบ) 2) สะบัก: เอื้อมมือข้ามไปนวดบริเวณสะบักอีกข้าง หรือใช้ลูกเทนนิสแนบผนังแล้วกลิ้งช้าๆ ตรงจุดตึง 1–2 นาที ฟีลเหมือนได้คลายปมเลยค่ะ 3) แขน-ข้อมือ: คนใช้เมาส์นานๆ เราว่าจุดนี้ช่วยมาก บีบนวดจากท่อนแขนลงมาหาข้อมือ แล้วหมุนข้อมือช้าๆ 10 รอบ 4) น่อง-ฝ่าเท้า: นวดขึ้นจากข้อเท้าไปน่อง (ทิศทางขึ้นช่วยความสบาย) แล้วใช้นิ้วโป้งกดกลางฝ่าเท้าเป็นวงๆ 1–2 นาที จบแล้วรู้สึกโล่งทั้งตัว ทริค “mind massage” ที่ทำให้ใจนิ่งขึ้นระหว่างนวด - ระหว่างกดแต่ละจุด เราจะโฟกัสลมหายใจและความรู้สึกที่มือสัมผัส ไม่รีบ - ให้คะแนนความตึง 1–10 ก่อนและหลังนวด จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัด - ถ้าเริ่มคิดฟุ้ง ให้กลับมานับลมหายใจ 1–10 แล้วเริ่มใหม่ ข้อควรระวังเล็กๆ (เพื่อความปลอดภัย) - นวดแล้วควร “สบาย” ไม่ใช่ “ทรมาน” ถ้าเจ็บแปลบ ชา หรือปวดร้าวให้หยุด - เลี่ยงการกดแรงบริเวณกระดูกคอโดยตรง - ถ้ามีอาการบาดเจ็บอักเสบ ปวดรุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน หลังนวดเราแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว และยืดคอ-ไหล่เบาๆ อีก 3–5 นาที จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายเหมือนได้นวดเพื่อสุขภาพจริงๆ ใครลองทำ Mind Home Massage แบบนี้แล้วชอบจุดไหนเป็นพิเศษ มาคุยกันได้นะคะ