ถ้าถามว่า “เป็นเมนส์กินช็อกโกแลตได้ไหม” คำตอบจากประสบการณ์ส่วนตัวคือ “ได้” และไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเลยค่ะ ช่วงก่อนมีประจำเดือนหลายคน (รวมถึงเรา) จะอยากของหวาน/อยากช็อกโกแลตมากขึ้น เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเปลี่ยน ทำให้สารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนินลดลง ร่างกายเลยมองหาอะไรหวาน ๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นแบบเร็ว ๆ แต่ประเด็นอยู่ที่ “เลือกแบบไหนและกินยังไง” เพราะช็อกโกแลตทั่วไป/ขนมช็อกโกแลตหลายอย่างมีน้ำตาลสูง กินแล้วอาจทำให้พลังงานแกว่ง หิวเร็ว อารมณ์เหวี่ยงง่ายกว่าเดิมได้ เราเลยใช้วิธีเปลี่ยนจาก “ห้ามกิน” เป็น “กินให้ฉลาด” แทน วิธีเลือกช็อกโกแลตตอนเป็นเมนส์ที่เราว่าเวิร์ก 1) เลือกดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป: ได้รสช็อกจริงกว่าและหวานน้อยกว่า บางคนชอบ 85% ก็ยิ่งดี (แต่เลือกที่กินได้จริง ไม่ฝืนจนตีกลับไปกินหวานจัด) 2) ดูฉลากน้ำตาล: ถ้าเป็นไปได้เลือกที่น้ำตาลไม่สูงมาก และส่วนผสมน้อย ๆ 3) จับคู่กับโปรตีน/ไขมันดี: เช่น กล้วย + almond butter, ถั่ว, โยเกิร์ต + ผงโกโก้ + ผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้อิ่มนาน ลดอยากจุกจิก ไอเดียแทนขนมหวานช็อกโกแลต (ทำง่ายมาก) - โกโก้ร้อนใส่นมอัลมอนด์ (เพิ่มอบเชยได้นิดนึง) ได้ฟีลปลอบใจโดยไม่หวานเกิน - โยเกิร์ตกรีก + ผงโกโก้ + กล้วยหั่น + ถั่ว/เมล็ดฟักทอง อร่อยและอยู่ท้อง - ดาร์กช็อกโกแลต 2–3 ชิ้นเล็กหลังอาหาร (กินหลังมื้อหลักจะคุมปริมาณง่ายกว่า) อีกอย่างที่ช่วยลดความอยากของหวานช่วงเมนส์คือ “กินให้พอในมื้อหลัก” โดยเน้นคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง/มัน/ขนมปังโฮลวีต), โปรตีน และผัก เพราะถ้ามื้อหลักเบาเกินไป ร่างกายจะเรียกของหวานหนักกว่าเดิมค่ะ สุดท้าย ถ้าเจอคีย์เวิร์ดเรื่อง “ยาสตรี เพ็ญภาค 7-11 ราคา” ขอแชร์แบบตรงไปตรงมาว่าโพสต์นี้เน้นเรื่องช็อกโกแลตและการอยากของหวานช่วงมีประจำเดือนเป็นหลัก ไม่ได้เช็คราคาในร้านสะดวกซื้อไว้ (ราคามักเปลี่ยนตามสาขา/โปรฯ) ถ้าจะซื้อ แนะนำดูที่ป้ายหน้าชั้นหรือแอปของร้านจะชัวร์ที่สุด และถ้ามีโรคประจำตัว/กินยาอื่นอยู่ ลองถามเภสัชกรก่อนเพื่อความปลอดภัยนะคะ